ビデオクラス

こんにちは。カオです。
よろしくお願いします。

はい。
やる気スイッチですね！
やる気スイッチ、本当にどこに行ったのかなってぐらい、 見えなくなる時ってありますよね。

今、アヤ先生も言ってくれたみたいに、 やらなきゃいけないことがたまってる時って、 やる気スイッチを入れるのが難しく感じる時があるなって思ったりするんですね。

なので、まずは気持ちの面で一つ、 todoリストを考える時って、 ついつい私たちってこれもやらなきゃ、あれもやらなきゃ、 今日はこのタスクを完了させなきゃっていう風に考えると思うんですけど、 私はそういう時にtodoリストじゃなくて、 まずwant toリスト。
今日やりたいことっていうふうに、まず視点を変えるっていうのを一つしています。

やる気スイッチって、私の中で…
やる気が出るとか、すごく頑張るぞっていうような時って、 やっぱりワクワクすることだったりだとか、 自分の中の好奇心が刺激されることだったり、 そういうことがやっぱりやる気スイッチの源泉だなっていうふうに感じたりするんですね。
それを入れるためのスイッチって、私の中では実はすごいたくさんあるんですよ。

なぜたくさん持っているかというと、 私たちって本当に日によって自分のコンディションだったりだとか、 やっぱりその時の気分って違うじゃないですか。
だから自分の中で、自分のやる気スイッチはこの3つって決めちゃうと、 逆にそこに当てはまらない時っていうのもあると思うんですよね。
だからたくさんメニューを用意しておいて、 その時の自分に応じて、そのスイッチを切り替えるっていうようなことを 結構大事にしてます。

その中で今日は、 割と最近というか、日常的に結構切り替えに役に立ってるなっていう3つ。

まず1つ目は「掃除」なんですよ。
掃除は、朝必ず起きたら家の中を、 本当に家中隅々まで掃除をするっていうことをやっていて、 家の中を全部掃除をして綺麗にした後に、 家中の窓を全部開けて、空気を入れ替えるっていうのをやるんですよね。
そうすると、ヨガの言葉でも「シャウチャ」っていう言葉があるじゃないですか。
そうすると、すごく自分の中の気が、もう一回巡っていく。
滞っていったものが取り除かれて、 新しい流れがそこに入ってくるっていう感覚があったりするので、 それでまた自分のやる気が入るっていう感覚が、体感的にあったりするので。

まずは、自分の今いる場をきれいに整えるっていうのは、 私の中ですごいやる気スイッチにつながっているなっていうのはあります。

そうですね！すごいことになります（笑）
開けっ広げみたいな。
玄関もそうだし、お手洗いとかもそうですし、 本当に一通りのことを全部やっていくと、 やっていく中でだんだんスイッチが入ってくる感じなので、 まず動くっていうのが、まずスイッチを入れるっていうきっかけになるようにも思いますし。

あとはその中で、小さな達成感を自分の中で作っていく。
今日も、こんな風にちょっと最初はやる気スイッチが見えなくてなっちゃってたけど、 でも今日もこうやって部屋をしっかりクリーンにして整えて、 自分の場を整えるっていう。
そういうちっちゃなプロセスの中のタスクを完了させていくっていう、 その中でだんだんスイッチが自分の中でオンになってくるっていう感覚はあるので、 大きなことをやろうと思うと、 やっぱり最初って「だるいな」みたいな風になっちゃうと思うので、 まずは小さなことからをやっていくっていうのも、 結構ポイントなのかなって思いますね。

そうですね。
自分を肯定的に見るっていうのは本当に大事ですよね。

そうですよね！
ほんとちっちゃいことでもいいと思うんですよ。
なんかこうね、自分とかご家族とかパートナーのために、 今日は朝おいしいコーヒーを入れることができた！とか。
本当にそういう小さなことでも、 それをルーティーンで気づかずやるんじゃなくて、 今日はまずこの一つのタスクを完了させたっていう、 自分の中でそういう気づきみたいなのを入れていくっていうのも、 やる気スイッチをオンにしていく一つのきっかけになるかなって、私は思いますね。

そうですね。
2つ目は、ちょっと今のところともつながるんですけど、 「体を動かす」っていうことですね。

体を動かすっていうのは、 やっぱり手っ取り早くやる気スイッチを変える方法だなって思います。
私はやっぱりその道具としては「ヨガ」を使っていくんですけど、 体の姿勢が心に与える影響ってやっぱり計り知れないじゃないですか。
やっぱりだるいなとか重いなとか、めんどくさいなって思う時って、 やっぱりなんとなくちょっと前かがみだったり、 ちょっとドーンって重くなる。
体が重いって表現があるように、 そういう時こそ体から入って、体の姿勢がやっぱり心に働きかけるっていうのは、 すごく大きいなって私自身感じてるので、 そういう時ほど、本当に地に足をつけて、胸をしっかり大きく開いて、 そこにちゃんと、もう1回自分のエネルギー、呼吸を巡らせていくような、 そういう体の姿勢をとっていく。
そういうことをすることで、自分のマインドがそこで切り替わっていくっていう感覚があるので、 やる気のない時ほど、まずはちょこっとでも、5分10分でもいいと思うんですね。
体を動かしていくっていうのも大事にしてます。

なので、私は犬を飼っているので、 犬がいると強制的に散歩に行くじゃないですか。
それもすごくいい習慣づけになっていて、よく走る犬なので、 朝必ず早朝起きて、一緒に走りに行くっていうのをやってるんですけど。

そうなんです（笑）
うちの近くに山があるので、結構犬と一緒に走るみたいな感じになってるんですけど。
寒い日の朝とか、この時期以降になってくると、 北海道もだんだん、朝方薄暗くなってくるんで、 そうなると結構めんどくさいんですよ、実際。
今日はサボっちゃおうかな、みたいな。 行かなくていいかな、みたいに思う時もあるんですけど、 でもその時こそ一歩踏み出してちょっと走り始めると、 やっぱりそこでなんかスイッチが入るんですよね。
で、行くまではすごいだるくても、帰ってきたらその後やっぱこう流れよく、 ルーティンがつながったりっていうのは体感的に感じます。

なので、やっぱ体をちょっとでもいいのでまずは動かしてみる、まずやってみる！
ヨガもよく、生徒さんとかに「なかなかヨガが続かないんです」って相談された場合とか、 まずはマットを引くことからってお伝えしたりするじゃないですか。
でも本当に、まずは小さな一歩、行動に落とし込んでみる、 頭で考えるんじゃなくて、まずは行動につなげるっていうのがやっぱ大事なのかなって思います。

そう！
とりあえずやってみる！っていうのがすごい大事だなって感じます。

はい！
3つ目は、「場を変える」っていうことです。
例えば、在宅で仕事をする… 私もやっぱりコロナ以降在宅で仕事すること増えましたけども、 ずっと同じ場所で仕事をしていると、 やっぱりなんとなくやる気が出ないなとか、 ちょっと疲れたなとか、 頭の回転が悪くなってるなとか、 そういうのってあるじゃないですか。
そういう時は、もう一回そこで終わる。
一回そこで終わって、 ちょっと場所を切り替えるっていうのは、 結構短時間で効果的なリフレッシュになるなというふうに思っていて。

仕事をしているときって、仕事とつながっているじゃないですか、当たり前ですけど。
やらなきゃいけない次はこれ、 それが終わったら次はこれ、 どんどん次のタスクをやっぱり完了させるっていうところにつながっていると思うんですけど。
一回それをリセットするには、 私はつながるものを変えるっていうのがいいと思っているんですよね。
なので、私の場合、それが効果的なのは、1回自然とつながるっていうことなんですよ。

なので、そういう時は1回本当に、短時間でもいいので外に出て、 外の空気を吸ったりだとか、外の清々しい空気に触れるだけでも、 一瞬自然とつながることができるんですよね。
自然の心地よさだったりだとか、 外の季節の移り変わりの空気の匂いだとか、 なんかそういう自然と1度つながるものを変えるっていうことをすると、 すごく頭も体も1回リフレッシュすることができるので、 それでまた次、また仕事っていう風にして、 場を切り替えるっていうのは意識的にしてます。

あとは、それができない場合であれば、 「香り」っていうのも結構使います。
アロマだったり、お香だったりっていうのも、 やっぱり香りってすごく感覚的に、 すごくそれでリフレッシュしたりだとか、リラックスしたりっていう効果があるので、 香りを使うっていうのもしますね。

ね！やっぱり香りってすごいですよね。

普段の嗜好じゃなくて、やっぱりダイレクトに私たちの感覚に働きかけるじゃないですか。
だからお香なんかは、 私はいつもインドに行った時にまとめて買う、すごく好きな種類のお香があるんですけれども、 それをちょっとやっぱり合間に炊くだけで、 やっぱりその時の感覚だったり、その時そこで瞑想した時のすごく静かな感覚っていうものに つながれたりとかするので、やっぱりそれも、 自分の中で香りっていうものを使って場を切り替えるっていうことをやってるんですよね。

そうですね。

あ、じゃぁあと最後にもう一つ。
やる気スイッチがどうにもこうにも見つからない場合っていうのもあるじゃないですか。
私はすごいやる気スイッチをたくさん持ってて、 いろいろ試すのが好きなんですけど。 厳選して3つにしたんですけど。

それでも、どうにもこうにもやる気スイッチが入らないなっていう時ってあると思うんですよね。
季節の変わり目だったりだとか、 なんか自分の心の状態だったりだとか、 女性だったらホルモンバランスとかそういうのもあるかもしれないですけど。
どうにもこうにも入らないときは、 一回諦めるっていうのも大事かなって思ってるんですよね。

今はこういう時だっていう風に、 それに自分にOKを出してあげるっていうのもすごく大事だなって。
いろいろやって、それでもスイッチが奥深すぎて、今日は見つからないっていう時は、 今日は逆にオフにしよう！っていう。
今日はオフに切り替えちゃおう！っていう、そういうふうにやってあげることで、 それもすごく自分の中で心理的な安全とつながれたりしますし、 自分で自分のことを許してあげる。
そういう自分にも、自分にOKを出してあげるっていうのも、とても大事かなって思います。

よかったです♡

そうですね。
今お話を伺ってて、何してるかなぁと思ったんですけど。 カオ先生が話してたような「場を変える」にもすごくつながるかもしれないんですけど、 ちょっと椅子に座ってられないなっていう時は、 ちょっと一回ゴロンとしてみるとか。
ベランダにハンモック出したりとかしてた時期があって、 その時は、本当に長い時間じゃなくて、ほんの1分とかでもちょっとそこでブラブラブラって してみたりとか、なんかそういうことをしてみたりとかしてます。

あとちょっと思い出したのが、 以前は通勤とかしてるときは、洗濯物は週末にやってとか、 くっきりプライベートと仕事の時間って分けてたんですけど、 今は逆に家事をうまい区切りに使ってるかもしれないなって、ちょっと思いました。

仕事をスタートしてから、1時間以上座ってたときに、 ちょっと立ち上がろうみたいな。
トイレに行くときはトイレに行くんだけど、トイレじゃないなって時は、 この瞬間にお米洗っとこうかな、とか。 お米だけ洗ってつけといて、またデスクに戻るみたいな。
そういえばちょっと、全く関係ないことを一回挟むっていうのを、 そういえばやってたかもしれないですね。
その2つを確かにやってるかもって、今思い出しました。

そうですね。
まるで違うことをすると、 また仕事も新鮮な感じになるんですよね。

ありがとうございました。