ビデオクラス

カオです。
よろしくお願いします。

そうですね。
私自身、結構睡眠は、短時間で深く眠れる方だとは思うんですけれども。
とはいえやっぱり、今ってほとんどの作業がやっぱり知的作業だったりするじゃないですか。
そうなると、どうしても気が上の方に行くので、 実際体は疲れてて、寝たいんだけれども、頭の方が忙しくて、 なんとなく疲れてるけど眠りが浅いなっていうような時って確かにありますよね。

そういう時は、頭がもうすごい考え事が止まらない時。
そういう時は一旦外に出るっていうのをやっています。
一旦外に出て、うち近くに結構山があったりだとか、森があったりだとか、 割と自然に近い環境に住んでいて。
なので、そういう時に、頭が忙しい時って、 忙しさと自分自身がつながっている時だと思うので、 一旦その時は、自分をリラックスさせてくれるものとつながるっていうのを、 意識的に心がけてるんですね。

私自身がやっぱり「ほっとする」とか「リラックスできる」とか、 もう一回自分に立ち戻れるっていう瞬間っていうのが、 やっぱり自然の中にいること。
山を登ってたりだとか、海に行ったりだとか、あるいは走ったりだとか、 そういう時って自分の自然な状態につながれたりだとか、 あるいは自分の身体感覚に戻ってくるっていうのも、 やっぱり一回その頭の忙しさをリセットするきっかけになるので、 そういうときは一回外に出て、 自分自身を自然と同期させるっていうのをまずは一つやってます。

で、ちょっと外に出て、本当に短い時間なんですよね、 本当に5分とかぐらいかな。
5分とか10分ぐらい、ちょっと外の庭のテラスに出て、 深呼吸したりだとか、そこでちょっと軽い瞑想をしたりだとかするだけで、 一回頭から自分の体に立ち戻ってくる感覚っていうのがあるので、 そうすると、すごく神経も落ち着いて寝やすくなるなっていうのは思います。

雨の日はずぶ濡れでやります。
・・・
うそうそ、冗談です（笑）

それは冗談です（笑）
雨の日は、窓を軽く開けて雨の音を聞いたりっていうことをしますね。

2つ目は、スリーグッドチングスって知ってます？

ポジティブ心理学っていう学問があって、 それで提唱されている考え方なんですけれども。
なんかね、 その日の終わりに、3つあったいいことを書き出すっていうワークなんですよね。
それを3つ書き出して、 それがなぜ嬉しかったのかっていうのも書くっていう、そういうワークになります。
私はそれをやるのがすごくいいなっていう風に思っていて、 ただ実際に書くのは、結構面倒くさくなっちゃって、 やらない日もあったりするので、 私は夜寝る前に、娘とそれをいつも話す、 お互いシェアするっていうのをルーティンワークにしていて、 今日あった3つ、自分が喜べたことだったり、嬉しかったことっていうのを、 「今日こんなことがあってね」って言って、 「どういうことが嬉しかったの」っていうふうに聞いて、 それをお互いシェアするっていうことで、 実際研究でも、幸福度が上がるっていう研究があるらしいんですけれども。
実際、体感的にすごく寝る前のマインドを、もう一回穏やかでいい状態に整えてくれる効果があるなっていうふうに、 自分自身感じているので、それも習慣にしています。

そうなんですよね。
それで聞いたのは、ただいいこと…
例えば今日、前から会いたかったあの人と会えたっていうようなことが、 今日あったらいいことだとするじゃないですか。
実際そこを深掘りしていくっていうプロセスがあるんですよね。
実際もう2年前から、例えばコロナの状況で会えなくて、でも実際あったら、 こういう話を前々からしたいなっていうふうに思っていたのが、 今日一緒に、例えばランチをして、その話をすることができて、すごくお互い共感し合えたっていうふうに、 そこからさらにどうだったかっていうのを深掘りする。
2ステップみたいな感じで、それをすることで、より喜びの経験だったり、 その時嬉しかったことっていうのを追体験して、 そこに浸ることができるっていうのがより効果的らしいんですよね。

私はそれを娘とシェアしているので、実際は6つ、 それをお互い分かち合うことができるっていうのもすごくいいな、 自分のことだけじゃなくて、相手の喜ばしい経験を聞くことっていうのは、 すごくそこと同期できるので、 さっきのお話じゃないですけど、自分を何に同期させるのかっていうのは、 すごい私の中で大事だなと思っています。

やっぱり夜寝る前っていうのは、もう一回感謝だったりだとか、 その日良かったこと頑張ったこと、自分の中でそういったことにもう一回つなげて、 穏やかな気持ちで眠れるっていうのも、なんか心地よく安眠できるところにつながるのかなって思うので、 それも取り入れてます。

そうですね。
本当その通りですね。
ついついね、今日、あの時ああすればよかったな～とかね、 もっと違うやり方があったかなとか、 なんかそういう方にね、目を向けちゃいがちなことっていうのもあると思うんですけど、
そういうことがあってももちろんいいと思うんですが、 夜寝る前だけは、 もう一回そこの視点っていうのを切り替えていく。
自分をねぎらう気持ちだったり、相手をねぎらう気持ちだったり、 いろんな失敗というかね、うまくいかなかったことって、 一日の中で大なり小なりあると思うんですね。
なんだけれども、そこを含めて、今日1日の経験に、 もう1回感謝して、一旦それはリセットして、 また朝を迎える準備をするっていうのはとても大事だなって感じてます。

それを子どものうちからやっておくことで、 子どもの気持ちをリセットさせるスキルって、すごく大事だと思うんですね。
そういう意味での習慣づけとしても、大事にしています。

そうですね。
あとは、本当に眠れない時ってあるじゃないですか。
何をやっても眠れないっていう時ってあると思うんですよね。
でもやっぱ不思議なもので、 寝よう寝ようと頑張れば頑張るほど眠れないって時、どうですか？ アヤ先生もあったりしますか？

ありますよね？
何をどうやっても眠れないっていう（笑）

私も結構そういう時あるんですよ！
嬉しすぎて眠れないとか、楽しみすぎて眠れないとか。
あるいは、読みたい本をぶっ通しで読んで、 いつの間にか時間を経つのを忘れちゃって、その後完全に活性化しちゃって、 脳が覚醒しちゃって眠れないっていう時あると思うので。
そういう時は、やっぱり諦める手法ですね。
寝ない！ 今日は寝ない！
1日ぐらい寝なくても人は死なないっていう、 そういう気持ちでベッドから1回出て、 リビングに行って、ちょっと夜中の1人の時間を楽しんで、 寝てる犬を起こして、無理やり一緒に遊んだりだとか。 熟睡してる娘のほっぺたをツンツンしてひっそり帰るとか。
眠れない時間を諦めるっていう。

でも、本当に広大な自然だったりだとか、 もう街明かり…
今アヤ先生が言ってくれたみたいなところ、 街明かりがないところ、キャンプとか行って星空とか見ると、 確かにすごい動いてるんですよね。

そうなんですよ。
だからもしかしたらね、錯覚じゃなくて、本当に動いてたんじゃないかなって気もしますけどね。
私も本当にそう。 山とか、すごい奥でキャンプとかすると、 こんなに実際星って動くんだなとか、 こんなになんていうか、明かりの明暗じゃないけど、きらめき？っていうのがあるんだなっていうのを結構 感じたことも前あったんで。

キャンプ行った時とかは、割と眠れますね。
ただ、その寝る寝具というか、それがいつもと違う道具を持って行った時とか、 背中と土が同化しているぐらいなベッドってあるじゃないですか。 背中と土が一体化しているみたいな。
ひんやり感じるみたいな、背中を動かすと石がダイレクトに当たってくるみたいな、 そういう薄いベッドで寝る時なんかは、なかなか眠れなかったりしますけど（笑）
次の日の疲労感が半端じゃないっていう。

でも、今の話聞いて思ったんですけど、 普段だと寝てる時間に、一回寝れないって言って諦めて、 リフレッシュしてたりとか、私よく外にそういうときベランダ出たりするんですけど、 そうすると、普段この時間だと寝てるときの空の色とか見えたりするので、 なんかそこですごく感動する時ってあるんですよね。
あ～この時間の空の色って、こんなグラデーションなんだなとか。
本当に夜中の2時とか3時とか、誰もいない静かな時間の、 本当に静か～な感覚だとか、なんかそういうのを今自分しか知ってないみたいな、 そういう瞬間っていうのも結構好きですね。

だから眠れない時間は、 それはそれで切り替えるっていうのも大事なのかなって思ったりもします。

ありますよね～
あとはやっぱり、そうですね。 やっぱり最強だなって思うのは、ヨガニドラーかな。
ヨガニドラーは、本当にやっぱり眠りは深く入るなっていう感覚はありますね。

なんか本当、今言ったね、どうしても眠れない時って確かにあるんですけど、 私で言ったら多分1年で1、2回とかしかないんですよ。
さもありそうな感じで話しましたけど（笑）
実際は、ほとんどないんです。 ほんと1年で数えるかぐらいなんですよね。
でもそこの、なんか今日ちょっと眠りづらいなっていう時の、 最終兵器が、やっぱヨガニドラーなんですよね。

そうなんですよ。
そうすると本当になんかスッとやっぱり寝れるので。
やっぱあれは、すごく眠るスイッチをいい感じでオンにしてくれるなって思うので、 最終兵器はやっぱヨガ二ドラーですね^^