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ゆるトーク 〜みつけよう、あなたにぴったりのアーユルヴェーダ〜 #13 むくみのケアどうしてる?(14分19秒)

14分

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このプログラムでは、アーユルヴェーダの知恵に救われ続けているヨガインストラクターのアヤが、毎回ゲストをお招きし、健康や美容に関する日常に生きるちょっと役立つ知恵をお届けします。

第13回は、「むくみのケアについて」。クラスに参加している方から、朝晩、むくみがある、という声をよく聴きます。座っている時間が長い場合や、あるいは立ち仕事が続いても足がむくむことはありますよね。むくみのケアについて、セルフケアや女性のためのプログラムを専門としているヨガインストラクターのショウコさんに聴いてみました。
ヨガと出会い、睡眠が深くなりストレスも緩和されることを実感する。
自然体でいられる心と体の関係を追求しながら、何事も一歩踏み出す勇気をもち経験することをモットーに日々学びを深めている。 

  • ヨギー・インスティテュート500時間認定
  • 作業療法士国家資格
  • アーユルヴェーダ学会アーユルヴェーダ・セルフケア・アドヴァイザー
  • 仏教教師資格課程修了



  • 全米ヨガアライアンスコース500時間(RYT500)講師
  • メディテーション・ベーシックコース(MBC)講師
  • セラピューティックトレーニングコース講師
  • シニアヨガ・トレーニングコース講師
  • ヨーガニードラ・トレーニングコース講師




アヤ先生による過去に開催されたワークショップはこちらをチェック!


▶実践!アーユルヴェーダとヨガでリフレッシュ~セルフアビアンガ(オイルトリートメント)で良質な睡眠へ導く~


▶ヨガでひも解く「脳疲労」の原因と対策 ~日常でできる脳のリラックス法~


『ゆるトーク』
見つけよう!あなたにぴったりのアーユルヴェーダ。
こんにちは。
ヨガインストラクターのアヤです。
このプログラムでは、
アーユルヴェーダの知恵に救われ続けている、ヨガインストラクターのアヤが、
毎回ゲストをお招きし、健康や美容に関する、
日常に生きる、ちょっと役立つ知恵をお届けします。
進行のサポートをしているしちさんです。
しちです。よろしくお願いします。

yoggyairのライブストリームでは、アーユルヴェーディックヨガのクラスが
毎週日曜日の朝10:30に私、アヤが行っています。
そして、隔週金曜日の夜20:30にヒロ先生が担当しています。
季節に合わせた体のケアの知識とともに、ヨガで体を動かしていくクラスです。
また、4月から新しくアーユルヴェーダ料理研究家の水野香織さんによる、
アーユルヴェーダキッチンというクラスがスタートします。楽しみですね♪
こちらは、月3回月曜日の夜19:30より
アーユルヴェーダの食べ物やハーブのお話を聞くことができますよ。
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    アヤ

    今回は『むくみ』についてゆるトークします。
    ゲストはショウコ先生です。よろしくお願いいたします。
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    ショウコ

    はい。よろしくお願いいたします。
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    アヤ

    クラスを行っていて、朝晩いろんなシーンでむくむ、という声を聞きます。
    ショウコ先生、むくんだりされますか?
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    ショウコ

    私はですね、実はですね、
    あんまりむくみはないんですね。
    長時間乗り物とかに乗ったりするときは、むくみがあるんですけれども…、
    普段は、あんまり浮腫みで困ったことは、ほとんどないですね。
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    アヤ

    それはあれですか…
    日常の中で、よく動いたりとかされてるからですか?
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    ショウコ

    そうですね。 運動とか…
    まぁ、ヨガが基本的なんですけれども。
    夜寝る前に、必ず足マッサージをしてるんですね。
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    アヤ

    どんなマッサージですか?
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    ショウコ

    足の裏から、オイルをつけて…
    そして、ふくらはぎから足元にかけて、 下ろしていく感じのマッサージをしてるんですけれども…。
    やっぱり夜になると、足がだるくなったりしますよね。
    眠りにも影響とかあったりするので、
    アーユルヴェーダの知識を取り入れて…
    ただマッサージするよりも、オイルを付けた方がすごく肌になじむので、 それをやってから眠りがすごく深くなったのもありますし、
    それをしてから、やっぱり朝、足もすっきりして、眠りも深くなったっていうので、 それは毎日続けてます!
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    アヤ

    いいですね^^
    ちなみに使ってるオイルっていうのは何ですか?
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    ショウコ

    えーとですね…
    普段は、ゴマ油、セサミオイルが基本なんですけれども、
    日本でいうと梅雨の時期とか、暑い時期、夏の時期に関しては、 ちょっと軽めのオイルに変えるようにしています。
    ココナッツオイルとか…
    そしてやっぱり、夜、熱さで足とかも熱くなったりするので、 そこに、ちょっとエッセンシャルオイル…
    例えば、ペパーミントとか、足がすっきりするような香りのものを ちょっと足したり、変えたりしています。
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    アヤ

    ペパーミントとかスッキリした香り入れると、気持ちよさそうですね!
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    ショウコ

    そうですね。
    特にね、蒸し暑い夜とかっていうのは
    重だるいじゃないですか…。
    寝たいんだけども、何かすっきりしない。
    なので、柑橘系とか、すっきり系のを使うようにしていますね。
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    アヤ

    夜とかでも結構柑橘系使って、大丈夫な感じですか?
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    ショウコ

    そうですね。
    眠る時、頭の方にやると結構目が冴えたりすると思うんですけれども、
    足の方だとちょっとすっきり感があるので、
    足の方には、そういう柑橘系とか、爽やか系を使ったりはしますね。
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    アヤ

    なるほどですね~
    柑橘系のオイルっていうのは、脳にもすごくいい!って言ってて…
    脳の血流量も上げてくれるらしいです。
    なので、リラックス効果がすごく高いっていう風なことも、聞いたことがあります。
    なので、寝る前にそうやって足の裏から吸収して、 ゆっくりゆっくり、全身に巡っていくと、 朝にまで、脳まで浄化されそうな…
    なんかそんな感じがしますね。
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    ショウコ

    そうですよね。
    やっぱり睡眠は、浄化の一つでもあるから…
    睡眠がどれだけ…
    時間よりも、やっぱり質っていうのも大事だなと思うんですね。
    なので、眠りづらいと次の朝、子供のようにちょっと機嫌が悪くなったりとか…、 眠くなったりすると、仕事もはかどらないじゃないですか?
    だから、夜のためというより、次の朝のため…、
    すっきり起きれるようにっていう感じで、それは続けています。
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    アヤ

    なるほどですね。
    足裏とふくらはぎだけでしたっけ?
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    ショウコ

    そうですね。
    時間があるときは、ももから足元にかけてとかやったりしますけれども。
    で、ちょっと手が疲れてる日には、テニスボールとか、 足の裏でマッサージしたり、 ふくらはぎを使ったり、ということもしたりしてます。
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    アヤ

    ありがとうございます。
    あと、ちなみに運動もされるっていうことだったんですけれども、
    運動ってどんなことをされるんですか?
    個人的な興味です(笑)
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    ショウコ

    朝から夜にかけてってことですよね?
    あの~、朝はですね、私は、ながら運動が好きで…、
    いかに効率よくやるかっていう、ピッタ体質ですので、
    歯磨きしながら毎日、まず足を平行にして15回スクワット。
    足を外側にして、スクワットを15回。
    そして、かかとをあげるのを15回。
    というのを、歯磨きしながらやってますね!
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    アヤ

    有効活用されてますね~
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    ショウコ

    あとは、教えない(レッスンがない)間に、散歩するっていうのをやってます。
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    アヤ

    散歩ってどのくらいの時間されますか?
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    ショウコ

    いつもスマホにどれぐらい歩いてるのかなぁって…、
    目安になるとちょっと励みになるじゃないですか?
    何歩歩こう~とかって決めると、力が入っちゃうので、 どれぐらい歩いたかな…って。
    スタジオに行き来してるときは、一万歩ぐらい、いつも歩いてたんですけれども。
    1日やっぱり最低3000~5000歩をめどに歩いたりしてます。
    自然の中、歩きながら…
    歩こう~じゃなくて、 スーパーマーケットに行くときにちょっと早歩きしたり、ゆっくりしたり、 そんな感じです。
    ながらです。これも。
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    アヤ

    なるほどですね。
    生活の中の、ちょっとしたところに入れ込んでいくような形での運動なんですね。
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    ショウコ

    そうですね。
    何かこう目的地がありながら、楽しみながら、 じゃあちょっと買い物した帰り、スーパーマーケットの前に公園寄ってみようか! みたいな感じで、やったりとか…
    その方が、続きますよね。
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    アヤ

    何か気分転換にもなって、心のむくみまで取れそうな感じですね。
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    ショウコ

    あ~、いいですね。心のむくみ✶
    心のむくみは大事ですね、とらなきゃね(笑)
    自然の空気に触れるって、すごい大事だと思いますね~。
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    アヤ

    やっぱりその、自然の中で過ごされてるから、 健やかな感じなんですね。
    いつも太陽のような笑顔で^^
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    ショウコ

    そうですね。
    だから歩くときも、
    なるべく…、水とか土があって、木があって、風が吹いてて…、 など、そこはアーユルヴェーダの五大元素的なところを意識してますね。
    町の中だと、やっぱり空気の流れが…、 何だろう…、濁ってるっていうか、遅かったりとかね。
    温度が違ったりするので、ちょっと川があると川の方に行ったりすると、全てがあるので、 そこで、かなり脳もスッキリしますね。
    脳のむくみもとれる!って感じですね(笑)
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    アヤ

    (笑)すばらしいですね!
    やっぱり、ピッタならではですね。
    水辺に行くってなるとですね。
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    ショウコ

    そうですね、そこは意識してますね。
    ピッタ体質な人は、水と火のエネルギーですけど…、
    火が強いので、特に夏の時期になると、ちょっと涼む。ということが必要なので、 ちょっと日陰の川べりとかっていうのはお勧めですね。海辺とかね。
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    アヤ

    家も実は、海が近くにあって。
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    ショウコ

    いいですねぇ~
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    アヤ

    私もピッタ体質なので…、
    やっぱりちょっと燃えすぎてる時…、 燃えてる時とかは、海に行って、
    とりあえず日傘とか、帽子とかかぶって、日陰を作るようにして、涼んでます。
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    ショウコ

    いいですね!
    あと、足をちょっと海水に入れるってだけでも、 かなり涼んでいけますよね。
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    アヤ

    そうですね。
    不思議なんですけど、海水とかに足をつけると、 すごく代謝が上がって、体の中に停滞してる水分が、 いっぱい出ていくんですよね。
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    ショウコ

    それは、身体が自然に知ってることだと思います。
    私も、先日ハワイ島から帰ってきて、 なるべく海に入って、足を浸かるだけでも、かなり足のむくみがね、 取れたりしましたね。
    あと風もあるし、水もあるし、塩分っていうのもあるんでしょうね、きっとね。
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    アヤ

    そうですね。
    やっぱり自然の力を借りていくっていうのは、
    自分でどうしようもない時には、
    もう委ねていく、ぐらいの気持ちの方が楽ちんですね。
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    ショウコ

    そうですね。ただそこにいるだけで、もう十分じゃないですか。
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    アヤ

    うんうんうん。
    ありがとうございます。

    今日の知恵はいかがでしたでしょうか?
    今日のテーマは『むくみ』について、ショウコ先生にお話を伺いました。
    ショウコ先生は、寝る前に、足の裏からふくらはぎにかけて、 オイルマッサージをされるということです。
    そうしますと、眠りの質も良くなって、体の代謝も、本来の力が蘇ってきて、 そして翌朝には、足も頭もすっきりする。
    というような経験をされているので、毎日実践しているそうです。
    これらは、私たちも都会の中に住みながらも出来る知恵なのかなと思います。

    そして休日には、自然に触れてみること。
    その5元素という、自然なエネルギーの力を借りることで、
    本来持っている、私たちの底力っていうものに、信頼を寄せていくきっかけを 作っていく。ということをお話ししてくださいました。
    皆様が先生たちに聞きたいことや、知りたいことを、 このコンテンツでは募集しています。
    アーユルヴェーディックヨガのクラスでの、コメントお待ちしています。

    日常に生きるちょっと役立つ知恵。
    次回もお楽しみに♪

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