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ゆるトーク 〜みつけよう、あなたにぴったりのアーユルヴェーダ〜 #15 朝のルーティーンについて(14分18秒)

14分

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このプログラムでは、アーユルヴェーダの知恵に救われ続けているヨガインストラクターのアヤが、 毎回ゲストをお招きし、健康や美容に関する日常に生きるちょっと役立つ知恵をお届けします。

第15回は、「朝のルーティーン」、朝起きてから必ずするシンプルケアについてです。舌の掃除、歯磨き、白湯を飲む、ココナツまたはごま油での口うがい、鼻洗浄、ドライブラシでのボディマッサージ、オイルマッサージ、シャワー、ヨガ、瞑想・・・シンプルケアというには盛りだくさんなイメージですが、ヨガインストラクターのショウコさんに続けるコツやモチベーションについて聞いてみました。
ヨガと出会い、睡眠が深くなりストレスも緩和されることを実感する。
自然体でいられる心と体の関係を追求しながら、何事も一歩踏み出す勇気をもち経験することをモットーに日々学びを深めている。 

ヨギー・インスティテュート500時間認定
作業療法士国家資格
アーユルヴェーダ学会アーユルヴェーダ・セルフケア・アドヴァイザー
仏教教師資格課程修了

全米ヨガアライアンスコース500時間(RYT500)講師
メディテーション・ベーシックコース(MBC)講師
セラピューティックトレーニングコース講師
シニアヨガ・トレーニングコース講師
ヨーガニードラ・トレーニングコース講師

『ゆるトーク』
見つけよう!あなたにぴったりのアーユルヴェーダ。
こんにちは。
ヨガインストラクターのアヤです。
このプログラムでは、
アーユルヴェーダの知恵に救われ続けている、ヨガインストラクターのアヤが、
毎回ゲストをお招きし、健康や美容に関する、
日常に生きる、ちょっと役立つ知恵をお届けします。
進行のサポートをしているしちさんです。
しちです。よろしくお願いします。

yoggyairのライブストリームでは、アーユルヴェーディックヨガのクラスが
毎週日曜日の朝10:30に私、アヤが行っています。
そして、隔週金曜日の夜20:30にヒロ先生が担当しています。
季節に合わせた体のケアの知識とともに、ヨガで体を動かしていくクラスです。
また、4月から新しくアーユルヴェーダ料理研究家の水野香織さんによる、
アーユルヴェーダキッチンというクラスがスタートします。楽しみですね♪
こちらは、月3回月曜日の夜19:30より
アーユルヴェーダの食べ物やハーブのお話を聞くことができますよ。
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    アヤ

    今回は『朝のルーティン』についてゆるトークします。
    ゲストは、ショウコ先生です。 よろしくお願いいたします。
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    ショウコ

    はい。よろしくお願いいたします。
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    アヤ

    朝は、舌掃除、歯磨き、お白湯を飲む、ココナッツまたはゴマ油でのオイルプリング(口うがい)、 鼻洗浄、ドライぶらしでのボディマッサージ、オイルマッサージ、 シャワー、ヨガ、瞑想…
    などなどを取り組まれている。
    ということが、ヨギーマガジンの方で紹介されていました。

    すごくたくさんしているな、というような印象があったんですけど、 なにかこういう風なシンプルケアっていうものは、 今でも続けていらっしゃるのでしょうか?
    それとも何かこう、日によって組み合わせを変えたりとかっていう工夫をされたりして、 取り組まれているんでしょうか?
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    ショウコ

    うーんとですね、全部やってますね。
    これはもう、8年~9年ぐらい続けてるんですけれども、
    全部はじめから、今紹介してくれたことをやってるわけじゃなくて。
    例えば舌掃除から始めて、白湯を飲む。
    そこから、ココナッツとか…
    私は、今日もココナッツオイルでうがいをしてるんですけれども、
    少しずつ増やしていった感じです。
    今はもう、私たちが普段歯磨きをしているように、 これが当たり前になってますね。
    全然苦になってないから…すごいですよね(笑)
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    アヤ

    ちょっとずつ増やしていったっていうのが、 今に繋がっていっているから、あんまり苦になってないってことですよね。
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    ショウコ

    そうですね。
    あと…、今やっていることは、実はどの旅先でも続けています。
    日本でツアー行った時も、旅行行った時も。
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    アヤ

    ちなみにですね、
    ショウコ先生は、一番最初に取り入れたものっていうのは、 どこから始めた感じですか?
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    ショウコ

    実はですね…
    アーユルヴェーダを習ったきっかけは、
    自分の体調の変化とかもいろいろあったんですけど、
    その前に、独学でやってたっていうのがあるんですね。

    本を読んでは、また無理だなって、
    何回も…中学生の頃の参考書のように。
    ここまでやるのは難しいなぁと思いながら、 いかに、絵がついて、もっと写真がいっぱいあって、 マンガみたいなものなども探し続けて、たくさん持ってるんですけれども。

    実は、なんかあるときに白湯を飲もう!って思ったんですよね。
    それは、アーユルヴェーダをまだ全然深めてない時から、
    白湯を自分で飲むようにしたんです。
    なんか、体がそうしたいな♪と思って…。
    それがまずきっかけです。
    そしたら、アーユルヴェーダを通し「白湯って良いんだ」って知って…、
    逆から入った感じですね。
    自分の体がちゃんと知ってて。

    そして、舌掃除には実は抵抗があって、
    っていうのは…、私は針の治療とかたまに行ったりしてて、
    (アメリカのお友達が針の先生で)
    そしたら、東洋医学の方では、舌掃除をすると何かどこかの悪いものが見えなくなるから、 舌掃除はしないでねって言われてて、
    う~…んと思って。
    で、そのあとに、アーユルヴェーダを知り、舌掃除をいれるようになって、 舌掃除の後に白湯を飲むんだ!っていうのから、やっていってっていう感じですよね。
    で、その心地よさを感じられて、続けられた。
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    アヤ

    やっぱ心地よい感覚ってすごく大事ですよね。
    朝起きて、やっぱりちょっと口の中気持ち悪いじゃないですか。
    そうすると、絶対とるだけでスッキリするし、 その後、口に含むものとかっていうのが、 なんか体の中に、舌を通して入っていくってなってくるのを想像しただけでも、 なんか洗ったほうが、自分の中でね。
    きれいなものを取り組んでいけるような気持ちになったりとかして、 朝から爽やかに始められる感じしますよね。
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    ショウコ

    そうですね。
    やっぱり朝って、カパというエネルギーが強い時だから、
    皆さんもそうだと思うけど、
    私も、朝ってだるいものなんだ。って思ってたんですけど…
    舌掃除をするだけで、「え!こんなに変わるんだ!」って思ってて、 気持ちいい✶
    そして、それに加えて、オイルうがいを加えると、 全然もっと口の中がすっきりして、 気持ちいいから続けられるっていうのはありますよね。
    それしかないですね。
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    アヤ

    ちなみに、オイルでの口うがいをしていくと、 口内炎とか、そういう歯周病の予防にもなるっていう風に書いてたんですよね。
    ってことは、やっぱりあんまり口の中のトラブルっていうのはない感じですか?
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    ショウコ

    はい。
    ピッタの体質の人、皆さんこれを聞いてくれてる人の中にも、 たくさんいると思うんですけれども…
    現われやすい症状は、
    例えば、ピッタ、火のエネルギーは過剰になると、口内炎ができます。
    私はアーユルヴェーダを知らない前は、よく口内炎ができてました。
    疲れた時とか、食べるものによって…。
    今はほとんどない!

    そして、逆にですね…
    口内炎ができちゃった時はね、 オイルプリングをすることによって、 なくなる…、症状が軽くなることがあったりします。
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    アヤ

    すごいですね。
    保護膜を作って、なおかつ自分の歯茎とか口腔内の環境が強くなってくる。 免疫力が上がるというか、そういう感じですよね。
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    ショウコ

    そうですね。うん。
    あと、化膿とか炎症とか、虫歯予防にもなるって言われるし、
    例えば、ホワイトニング効果もあると言われています。

    あとは、口をたくさん動かすので、ほうれい線とかをとったり、予防にもなるとも言われています。
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    アヤ

    あ~、いいですね。
    何かいいことしかないですね!
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    ショウコ

    あとね今、ウイルスとかね…、いろいろ新しいのが増えてきて、 インフルエンザの予防とか、ウイルス感染の予防にもなると言われてるので、 お勧めですね。
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    アヤ

    口の中を潤わせていくのって、免疫を保つのに良いっていう風に言われたりしてますからね。
    やっぱり、口腔内が潤うっていう意味では、
    舌磨きとか、白湯を飲むことも、もちろん有効だとは思うんだけど、
    やっぱり口うがいで、口の中をマッサージするっていうのが、 やっぱりより効果を上げてくれるんでしょうね。
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    ショウコ

    あとあれですね…、
    口を動かすことによって、唾液が出てくるので、
    唾液って免疫力アップに、とっても必要なので…、自然に出てきます!
    唾液出そうとしても、なかなかね、マスク生活が多いと、 唾液が少なくなっていると思いますし、 潤うっていうのは本当に大事で、
    あとはね、声の艶を出すとも言われてますね。
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    アヤ

    もう私ガッサガサになるので(笑)
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    ショウコ

    私もですよ、私もです(笑)
    なので、口うがいするときに、飲み込まないで、最後ガラガラガラってやると、 本当かなり変わってきます。
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    アヤ

    使ったオイルっていうのは、どういう風に処理されますか?
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    ショウコ

    ココナッツオイルは冷製のオイルなので固まってしまいます。
    ゴマ油もシンクに流してもいいとは言われてますけど、 やっぱりオイルなので、私はゴミ箱に捨ててます。
    新聞紙やキッチンペーパーに包んで。
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    アヤ

    そうですね、 そうすると排水溝の掃除とかしなくていいし、環境にも優しい。
    ちょっとした配慮だけで、気軽に続けられやすくなりますね。

    ありがとうございます!
    朝のルーティンっていうのは、 ちょっとずつ増やしていったということですね。
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    ショウコ

    うん、そうですね。
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    アヤ

    そして何よりも、心地よい感覚♡っていうのが朝からあると、
    その日一日っていったところも、すごく爽やかな始まりで、 一日気持ちよく過ごしやすくなる。
    なんかそういう…、自分にとってもメリットが多いような印象を受けました。

    貴重なお話ありがとうございます。

    今日の知恵はいかがでしたでしょうか。
    朝のルーティンについて、ショウコ先生にお伺いしました。
    朝は、少しずつ、自分にとって心地よい朝の始まりを迎えていくための工夫として、 舌磨き、そしてお白湯を飲むこと、 オイルプリングをしていくこと、などなどですね…。
    そういうことをちょっとずつ増やしていったそうです。
    これを全ていきなり始めた訳ではなくて、自分がやってみて、 心地良いなって思うものを選んでいった結果…、長年の結果ですね、
    こういうことがルーティンとして挙げられるようになりました。
    どういうことをしていたかというのは、 もう一度冒頭のお話を聞いてみてください。

    日常に生きるちょっと役立つ知恵。
    次回もお楽しみに♪

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