ビデオクラス

キコです。
よろしくお願いします。

冷えで悩まれている方、すごく多いですよね。
多分、グッズとかを使って冷えが改善した、いう方は、 もしかしたらむくみが取れて、 体の中の水毒がなくなることによって、 冷えが改善されたという方が多いのではないかなというような気がします。

むくんで、水をためちゃってる状態なので、 すぐに外気によって影響されて、キュッと冷えが生じてしまうっていう方は、 むくみを流してあげると、冷えは割と改善されるんですけれども。
グッズをいっぱい集めたんだけども、冷えが治らないという方もね、 きっといらっしゃると思うんですが。
きっとね、これは主観なんですけど、 グッズ集めよう～っていって一生懸命になってる。
一生懸命な人って、冷えるんですよ（笑） これすごい枠組み大きいんですけども。
何でかって言うと、 一生懸命な方って、交換神経が優位になりやすいんですよね。
交換神経いつもグワッて上げている方、 頑張り屋さんって、呼吸が早い、浅いっていうところが共通のポイントに なってくるかなと思います。
この呼吸が、冷えを及ぼしてしまう。
交換神経が有意になると、血管がギュッと縮むので、 末端冷え症になると言われています。

なので、もうあれもこれもやらなきゃーって、 まずは思わないことも一つの方法なのかななんて思ったりします。

以前、二ドラーを受けてくださった方が、 二ドラーってすごい体が温まるって言ってくださったんですよね。
寝てるだけ、後半も半分以上寝てるだけなのに、 すごい体が温かいっていう話をされていて、 これって、完全に呼吸も深まって、 血管もわーって広がって、リラックスしている状態。
なので、体が温まったのではないかなって感じました。

まず、呼吸が浅くないかな？っていうのを、 見るのは1つのキーポイントになってくるかなと思います。

目安は、数を数えるのもそうなんですが、 私がいつも思うのは、 仰向けになってもらうと、人って腹式呼吸に変わるんですよね。
仰向けになると、横になると。
なんだけども、横になっても、胸式の方。
これは、胸で呼吸している、お腹が動いていない。
こういう方は、もう緊張が入っている状態で、緊張抜きにくいので、 腹式呼吸を意識してあげると、もっともっと呼吸がね、 深い状態を実感できるんではないかなって思います。

そうですね。
意外とお腹動かない方多いですね。

頑張り屋さん。
私たちも頑張ってますね^^
このご時世、皆さん頑張り屋さんなのでね。
ちょっと息を抜いてあげて、 自分の体と向き合ってあげるといいのかなって思います。

　あとは、足とかも冷える方すごく多いと思うんですけども。
クラスとかでも時々、足のマッサージをする方先生も いらっしゃると思うんですけども、 この時も、足を一生懸命グリグリやりつつも、 肩に力が入って呼吸が止まっているので、 深呼吸しながら足のマッサージしてあげるといいです。

あんまり動かすと、 動かす方に意識が向きやすいので、ツボをプッシュするっていうところに 意識を向けてあげながら呼吸すると、 ツボも刺激されるし、なおかつ呼吸も深まるしっていうように、 両方いっぺんに見ることができるので、 ツボを押してあげるっていうのもいいと思います。

そう！一石二鳥です。

よく有名なのは、足の内くるぶしの上のところ、 内くるぶしから指4本ぐらい上に上げたところに、 三陰交というツボがあるんですね。
そこを親指の腹でギューッと押してあげて深呼吸。 もうとにかく、どこでも深呼吸みたいな感じ。

気持ちいいですよね！
足冷えてる方とかはすごい有効的。

あとは、足の末端が冷える方は、 指と指の間の…、 足出しちゃった（笑）
指と指の間の、このくぼんでるっていうのかな、 この水かきみたいなところ、そこをねギューッとつまんであげて、深呼吸。

全部の指です。
全部の指の間をやってあげる。
これ八風（はっぷ）っていうツボなんですけども、 ここ足の冷えとかにも有効なので、 もうここを押したまま深呼吸。

熱くなってきました？（笑）
たぶんね、足の甲の色とかもぐわ～って変わってきたりすると思います。

何秒ぐらいだろう～

時間があればゆっくりと。
どれぐらいだろう…
どれぐらいかな、10秒ぐらい押してあげるといいのかなぁ、少なくとも。

じわーっと入れる感じです。

そうそうそう。
呼吸を深めると…
これ、私だけかな。

呼吸っていろんなものを教えてくれるんですよね。
圧はどれぐらいがいいよ～とか、 ここ気持ちいいとか、 呼吸を一生懸命、深呼吸した状態で押してあげると、 ちょうどいいところも見つけやすいので。
押しすぎると、多分痛てててってなるから、 呼吸ももちろん浅くなっちゃうと思うので、 深呼吸できるところで、ギューッと押してあげると、 いい塩梅のところの指圧ができるんじゃないかなって思います。

そうです、そうです。

大事ですね～
だから皆さんポーズをされるときも、 頑張って「うー」っとかなってる方ね、 気持ちは分かるんですけど、 呼吸が気持ちいいっていうところで、 ポーズを楽しんでもらうのが一番効果が出てくるので、 そこを見つけてもらいたい！なんていつも思います。

ありがとうございます。