ビデオクラス

カオです。
よろしくお願いします。

そうですね。
本当に、体がこわばってたりだとか、 体の力みとか緊張があるときって、やっぱり器が小さくなっている感じがあって、 そこには呼吸ってめぐりづらいなっていうのは感覚的にすごくあります。

朝起きると、私たちって自然に大きく体を伸ばしたり、 胸を開いたりしたくなるじゃないですか。
だから、朝起きてすぐだったり、そういう時に体をまずはゆるく動かす。
体が気持ちよく感じられるような、まず一つは背骨の動きっていうのを 結構意識しています。

背骨のあらゆる動き、 背骨を曲げる動き、伸ばす動き、そして傾ける動き、 ねじる動き、これを全て取り入れた動き。
その辺難しい動きじゃないんですけど、 そういったものを座ってやるようなウォームアップの動きっていうのを、まず一つ大事にしてやってます。

そうですね。
朝起きては座ってやることが多かったりしますけど。
そこでウォームアップも兼ねて、 呼吸筋全体を少し緩めるような動きを入れた後に、 大体3つで言うと、 今1つ目がウォームアップ的な動きで。
それから2つ目は、本当にクラスでもよくやると思うんですけど、 キャット＆カウの動きって、やっぱりすごく背骨を滑らかに動かすっていう効果があるので、 キャット＆カウなんかすごく好きですね。
背骨をだんだんちょっと固い背骨が目覚めていくような感覚もあったりするので、 キャット＆カウを入れて、その後定番の太陽礼拝っていう流れで繋いでいくことが多いです。

そうですね。
私が大事にしてるのって、決めないっていうのをすごい大事にしてるんですよ。
朝起きて、呼吸が浅いとか、 ちょっと呼吸が詰まってるなっていう感覚も、 日によって違うじゃないですか。

だからまずは、自分の身体感覚とつながるっていうのをすごい大事にしてるんですよね。
それをある意味ルーティンみたいにガチッと決めちゃうと、 その身体感覚とつながる感覚っていうのが、 ちょっと自分の中では鈍くなるっていう感覚があって、 なのであんまり太陽礼拝も、 3回とか、必ずこの流れでやるっていうのは正直決めてないんですよね。

なので、太陽礼拝の中で、 例えばサイドベンドの動きを入れたかったら、 それもアレンジで入れていったりだとか、 1回でさらっと終わるときもあれば、本当に5回ぐらい、 結構ダイナミックに呼吸と合わせて、一呼吸一動作みたいな形で動くこともあれば、 逆にすごくホールドを長くじっくり、体の感覚を確かめながら、 そこに呼吸を巡らせるように動いていくっていうような流れもあります。

はい。

!!
15分ってすごくないですか？

でも本当そうですよね。
保持する中で、そこで呼吸をしていく中で、結果的に体もほぐれていくし、 そこに呼吸がちゃんと沁み渡ってくるっていう感覚ってありますよね。

それが毎日、やっぱり日によって変わるっていうのが、 すごく面白いところだし。
今、私が言った3つのものっていうのも、 割と基本的なものじゃないですか。
座位で背骨を動かすとか、そしてキャット＆カウ、太陽礼拝っていうのを言ったと思うんですけど。
型っていうのは同じじゃないですか、 型は一緒なんだけども、 やっぱり私たちの1日の体の状態、呼吸の状態っていうのは違うので、 型があることで、その違いに気づけるっていうのはあると思うんですよね。
だからこそ、そこでホールドして、じっくり呼吸をなじませるっていうチョイスもあるし、 反対に呼吸とともに結構ダイナミックに体を動かして、 その中で呼吸を巡らせていくっていうようなところの部分もあると思うので、 そういう意味でやっぱり自分をすごく、 型を使って、自分の今日の違いを感じていく、 自分の今日の呼吸を感じて、 そこでポーズを使っていくっていうのが気持ちがいいなって思いますね。