ビデオクラス

よろしくお願いします。
ミサトです。

身近にいる場合は、私ウィメンズケアっていうケアを日頃教えたりしてるんですけど。
生徒さんでいたら、まずは、恥ずかしがらず、みんなで「そうだよね」って言い合って、 わははーって言えるのが一番だなって思っていて。
だから、できるできないっていうものがあるっていうことを、 悲しまずに自覚していけば、対策をしようっていう気に、次に進めるから。
まずは、悲しく、深刻に捉えすぎない。
ただ、やっぱりこの状態っていうのは体の中でどんなことが起きてるかっていうのは、 知った方がいいと思うんです。

実は私、3年前に尿漏れが始まりまして、 なぜなら私は妊娠も出産もしていないんですね。
で、尿漏れになる大きな原因…、 女の人は、妊娠・出産とか、あとは年齢によるもの、加齢ですよね。
あとは、すごく太っちゃったっていう場合とか。
やっぱりね、体の底となっている、胴体の底の骨盤低筋群っていうのが、 いろんなものを支えるんだけど、 体重が重くなることで、弱くなってしまってっていうところもあるし、 あとはいきみ・クシャミとかですよね。

私、3年前に花粉症が起こってしまって、ちょっとアトピーとかも持ってたから、 そういうのも関連して喘息が起こっちゃったりして、 急激な圧をかけたんですよね。
で、尿漏れっていうのを初めて経験して、あ！こういうことかって思ったんです。
こういう風に腹圧がかかって尿漏れが起きちゃうのと、 あとは、どうしても女の人って尿道が短かったり特性的だから、 尿漏れが起きやすいんですよね。
おしっこが溜まっているのに気づかなくて、ふと出ちゃうとか。
我慢ができなくて出ちゃうとかいうパターンもあったりとか。
でも、多いのは多分腹圧性だと思います。
いきなりお腹に圧をかけた時だと思う。 これって、尿漏れが起きている時に考えられる体のお腹の中の状況の一つに、 内臓の下垂っていうのが言われてるんですよ。

それが起こってる時に、見た目はどうなってるかっていうと、 お腹がぽっこり。 痩せてる太ってる関係なく、ぽっこりお腹っていうやつですね。 それになってたりするんですよね。
で、あとは体の自覚的なものとしたら、 腰の後ろがこわばってたり、お尻が垂れてきたりとか、 もしくは固くなってきたりとかっていうことが考えられるから、 そういう部分からケアしていくといいんだろうなっていうのはあります。

ただただ、骨盤底筋群とか膣トレとか、そういうところだけ動かしてたとしても、 全体を見失ってしまうと、やっているときとやった後、 ちょこっとの期間はちょっと尿漏れが改善するんだけれども、 結果、治っていくかっていうと、また尿漏れが起こっちゃうってことが起こるから、 ヨガのポーズだと、逆さま…、骨盤の方を心臓より上げるダウンドックとか、 （ゆるいけどダウンドックだと）。
これって人それぞれの限界があるから…。
ハラーサナくらい足が上がっている状態で脱力するっていうので、良いかもしれない。

私が行ってたインドのカイバリアダーマっていう研究所のところでは、 そのポーズでしばらく脱力してると、内蔵下垂の改善が見られるっていうのは出てたんですよね。
そういう風に内臓下垂を気にしてみたりとか、 お尻をよく柔らかくするために、よくマッサージローラーみたいので、 簡単にお尻をマッサージしてみたりとか。
骨盤の変な前傾後傾をなくす、姿勢の歪みをなくすために、 腰の改善をするストレッチとかヨガをしたり、 エクササイズをしたりとかしてから取り掛かるのが良い。
一番大事なのは、内ももを使えるようにすること！
そこがキュッて使えるようになっていると、 デリケートゾーンの筋肉がちゃんと動くようになるから、大事だなと思うし、 特に高年期世代になると、これが絶対っていうふうには言われてないんだけど、 やっぱり女性ホルモンのうちの一つの方の減少によって窒がちょっと萎縮しちゃう、 後ろ側にある尿道が不安定になっちゃうことで、 尿漏れも起きやすくなったりするなんて言われてるんですよ。

これって変な話止められないことだから、 ちゃんと筋力でカバーするようにするけど、 私が絶対的にやってもらっているのは、リズミカルに反復するような感じで、 足とかも使うけれども、膣を動かすことと、 プラスαキープさせる、10秒くらいキープさせる、＋ちゃんとリラックスするっていう風にして、 使って血液循環をよくする。
やっぱり筋肉なので、これをやると、尿漏れがね、 私のところでは2週間ぐらいで改善し始める方が多いんですよね。

そうなんですよ。
覚えていただいて、お薬だと思って毎日やってみてとか、 尿漏れしたと思ったら思い出してやってみてぐらいのレベルでも、改善する。
私がね、今なくなってるので^^

女の人にとったらこれってすごいちょっとね、いつも下着を見てあーって思っちゃったりとか、 シートをつけたとしても、尿漏れ起こってるのが分かると、あーあって、歳を感じたりとか。
あと子供と一緒に縄跳びすると、尿漏れが起きてっていう方とか。
なんか心に引っかかるから、よくなるといいですよね。

ねー

服の色も選んじゃいますしね。

クラスでレギンス履きたいのに、とか。
いろんな思いがあると思うから、乗り越えて欲しいところですね。