ビデオクラス

はい、ミサトです。
よろしくお願いします。

はい。
女性ホルモンの変化っていう時って、 船が揺れているみたいな状態だと思っておくといいと思ってて、 揺れている船に自分が乗っているっていうような感覚だから、 船酔いにならない人となる人が両方いらっしゃると思うんですよね。
これで言うと、変化が起きている時っていうと、 大きい変化が、妊娠した時とか、産後安定するまでとか、 あとは排卵が起きた時から月経が始まる前までの期間とか、 あとは代表的に言われているのが高年期世代の人だったりするんですね。
この時の、この揺らぎっていうか、ホルモンの揺らぎっていうところについていける人と いけない方、両パターンがあると思うので、 高年期のことで言うと、高年期障害って普通の生活に本当に支障が出るぐらいの 状態の方っていうのが、2人に1人ぐらい。
症状って言うと100種類以上って言われてるんですけど、 色々あるから、気づいてる人と気づいていない人もいるけれども、 それが大体7割ぐらいみたいな。

そう。
症状はあるけれども、気分転換をしたり、 運動をしたりして、あとは休むことで、「まぁいっか」のレベルまで持っていけるという 方もいるから。
本当に大事なのは、いろんな情報から、自分が今どういう状況にいるかっていうのを、 まず知っておいたほうがいいっていうか、それが大事。
痛みの中にいるんだったら、それなりのケアをするとか、 休むとか。 ストレス対策をした方がいいし、そうじゃないんだったら、 逆に違う病気であったりとか原因が隠れているから、 ちゃんとお医者さんに行かなきゃいけない。
もちろん女性ホルモンのことも、ウィメンズクリニックには行ってほしいんですけど、 ホルモンのせいなのかそうじゃないのかっていうのも知っておくのは一つ。
今はこういう時なんだから「そっか仕方ない時なんだな」って、 納得できるかっていうのも境目だったりすると思うんですけどね。

でも一番生活の中でできるのは、なんとも最も簡単で、 私自身ものすごいホルモンバランスが悪かったり、 自律神経の失調が激しくて仕事がちょっとできなかったりとか、 その時代に言われたのが…
寝室のカーテン私全部ないんですよ。

朝の太陽光を浴びるっていうのがめちゃくちゃ大事で、 めちゃくちゃ体の助けになるんですよ。
最低でも20分ぐらいって言われてるから、 ゴミ捨てついでにお散歩しちゃうっていうのもいいんですけど、 そうするとストレスに抵抗するっていう脳内の物質ホルモン、 ホルモンじゃない、失礼しました。 物質が出てくる。
そうすると、ホルモンの変化の時に、体がちょっときつくなる要因とすると、 そういう卵巣機能の問題っていうのと、 あとは性格的なものとか心理的なもの。
よく人に合わせちゃったり、こうしなきゃあぁしなきゃっていつも自分に負荷をかけているとか、 あと高年期世代だと、なんかこう女性っていうものが終わってっちゃうっていうような自覚、 悲しみ、憂いみたいなもの。 プラス、生活環境とか社会環境の変化っていう、この3つセットで自分にかかってくるんですね。

だから、その時に一番最初に自分を立て直すには、 このストレス耐性をつけるとか、気分転換をするっていうのが、 毎日誰でもできるから、それが太陽の力なんですよ。

朝、しっかり早く起きちゃうから、 夜も眠いスイッチがちゃんと入ってくれるんですよね。

昔は興奮しちゃうタイプだけど、 パンと眠いスイッチが入るっていうのはすごいありがたいことなんですよね。
こうすると、体内の時計もちゃんとリセットされる。
体内時計が狂って狂っていろいろ不調が起きちゃうのもリセットできるし、 生活のリズムも変わってくるし、いいことだらけ。
だけど、太陽が見れない人とか、 あと紫外線のアレルギーがある方はどうするのって言ったら、 リズミカルな運動をするといいって言われてて。

ダンスすごいよくて、 ダンスとかジョギング、ウォーキング、歌うたうとか。
歌うたって一人で踊っちゃうでもいいし♪

でも運動嫌いだったらどうすればいいの？って言ったら、 リズミカルな咀嚼って言われてて。
何でもできる！
でもそれさえ言ってたら、抗重力筋を働かせなさいって言ってるんですよね。

体幹部、ちゃんと尿漏れ対策につながっちゃう！
前々回かな、内ももしっかり使って、しっかり骨盤を立てて、 つま先立ち、かかと立ちとかして、ふくらはぎ下から上に抗重力筋を働かせると、 ここでね太陽の時も分泌する物質ってセロトニンってやつなんですけど、 これがね、抗重力筋を働かせることによってもサポートされるって今言われてるから。
だからヨガとかいいですよね！

そうなの。
とにかく足を使うっていうとこから始める、抗重力筋っていうと。

ホルモンを操作するっていうと、 私がやってる運動とか体だけのケアからではどうしても操作ができないけれども、 それはねやっぱりお医者様の助けを借りるから、 ちゃんと病院に行ってほしいんですけれども。
こういう日頃からのケアとしては、 自律神経とかセロトニンとかいうものに着目して、 生活スタイルをできるところから変えてみると、 実際にね、そういう揺らぎの方が多く来ているんですけど、 気づかないで50歳過ぎた、閉経しました、とか。 そういう症状だったんだけれども少し楽になる時間ができるだけでも変わったとか。

でも真面目な人、さっきの性格っていうと… 真面目で律儀な人って、「やらなきゃ」「言われた通りできない」が、 またストレスになっちゃったり。
そういう人は何でもいいから夢中になれて、 自分が満足して安心できる趣味か何かありませんか？って言ってて、 気分転換をする機会を1日1回でもいいから作ってみてください！とかっていう風にして、 それでも変わる方がいらっしゃる。