ビデオクラス

こんにちは。
よろしくお願いします。

体力の維持・向上を考えたら、 年代的には少しずつ、少しずつ筋肉量が減っていく時ですから、 積極的に動いて負荷をかけていくことが必要だと思っています。
私は週に2回ほど、割と動く系のハードなヨガの練習を、外に受けに行っています。
その他は、自分の担当するクラスの前後に軽く動くくらいになります。
週に1回は、あえて何も練習しない日を作っています。

ただそうするとですね、一番だるいのが、練習しなかった日の次の日です。
週7日間ある中で、週2日間ハードな練習します。 残りの4日間はちょっと自分のクラスに支障がないくらいの軽めの練習。 1日だけは何もしないっていう、そんなリズムがあるんですけど、 何もしない日の次の日が、一番体が重くてだるいんですよ、不思議ですよね。

その日は、ちょうど自分の担当するクラスが3本あります。
午後からスタートなので、午前中軽く練習します。
そうすると動きやすさが戻ってきます^^

体力を維持しようって思うと、やっぱりちょっと負荷をかけないと…、
軽く動かす、軽く練習する、緩やかなものって思うと、 体の調整ぐらいにしかならないと思うんですよね。
ちょっと負荷をかけていかないと、やっぱり体力を向上っていうことを考えたら、 その向上は望めないので。
体力を上げていくってこともそうですし、 柔軟性を高めていきたいっていう思いが、 やはりヨガの練習をしているとそんな思いも大きくなってきますので、 ゆるいところでやっていると、やっぱりそこまででしかないので、 「あー、痛てててー」の場所を、ちょっと…変態だと思うんですけど、 強すぎても痛めますし、弱すぎても負荷がない、何も変わるってこと、 向上がないので、ちょっとずつ負荷をかけていくことを、いつもちょこっとプラスアルファの負荷、 そんな練習を大事にしています。

そうですね。
例えば、前屈のポーズだとしたらば、 ヨガでいうところの、よくある片膝を曲げて片足だけ伸ばして前屈するという、 ポーズ名だと…ジャーヌシールシャーサナという、 そんな前屈のポーズがありますけれども。

ただ片足伸ばしました、片膝曲げました、 両手を前に伸ばしていって前屈します。
それでも、もも裏側の伸びは十分感じられますけど、 それだと負荷少ないですよね。
なので、例えばそこから足先に手を添えて、つま先を手前に引っ張るとか。
あるいは足裏の向こうで、一般的によくやると思うんですけど、 片手でもう一方の手首を掴む。 肘を張る。 そして、肘を引く。
胸を前にさらに持っていくと、グッと負荷が高まりますので、 そういったポーズに入ってから、いかに負荷をかけていくか、 負荷が高いと、そんなに長い間キープする必要ないと思っているんです。
負荷が低いと、ある程度キープした方がいいと思うんですけど、 負荷が高いほど、キープ時間は少なくて効果的。
そんなふうに思ってますので、 ちょっと痛っ、のところから、もうちょこっとプラスアルファ強めに、 全てのポーズを心がけたりしています。

いいこと言いますね～
さすが！

特に冬って、今この時期ちょうど2月の始めになりますけれども、 季節的なことを考えると、夏至の時が一番体力が弱くて、 の時が一番体力が高いという風にアーユルヴェーダで言うと思います。
なので、この冬場は特に動いて良い時期ですし、 どんどん楽しんで練習していけたら良いなと思っています♪
負荷をかける＝きつい＝しんどい。
大変だけど頑張らなきゃ！ではなくて、 楽しいって感じることを練習していきたいなと思っています！

はい！
楽しいって感じることが一番大事かなと思います。

私、最近特に練習の中で「逆転」が割と、 ここ最近は好きなんですけれども。
怖い怖いって思っていると、いつまで経っても上達できないんですよね。
いつまで経っても壁から離れられないんですよ。 私もそうなんですけど（笑） なかなか上達が進まないんです。

あんまりヨガの経験もそれほどなくて、 そんなに柔軟性も…私から見てですけど、それほど柔軟性も高いわけではない、 体の使い方がすごい上手で繊細というわけでもない方がですね、 すごい楽しく練習されているんです。
そういう方のほうが、意外と逆転に関して言うとチャレンジできるんですよね。
楽しんでるから、壁がなくても、楽しく遊ぶように練習している、 すごい上達が早いんですよね、やっぱり。
あれこれ考えすぎず、これはこうじゃなきゃ、 ここをああしてこうして、こうやらなきゃとか、あんまり難しく考えることなく、 自分にこうじゃなきゃっていう思いを課すことなく、 楽しんでいる方ほど、上達も早いなと、そんな風に感じてますので、 私も遊ぶように、逆転の練習をこの先もちょっと…、 特にですね、ここ冬から春にかけて、特化して、 遊びながら練習していきたいと思っているところです。 　

　はい。
　ぜひぜひお声掛けをお待ちしています！