ビデオクラス

よろしくお願いします。

そうですね。
最初私もそうだったんですけども。
ずっと座ってるのってね、結構苦痛なんですよね。

いろんな方法があるんですけれども、一つね、 おすすめの方法があります。
これはマインドフルネスの方法の一つなんですけれども。
タイのお坊さんで、日本人の方なんですけれども、 プラユキナラテポーさんっていう方がいらっしゃって、 その方の講座で教えていただいた、 親指と人差し指をタップする。 ポッポッとタップする瞑想の方法があります。

これ例えば、電車に乗っている時とかでもできますし^^
ちょっとね仕事の前で、コロコロがざわついちゃって、 プレゼンなんかしなきゃいけないんだけれども、 緊張しちゃってみたいな時も使えます。

別にリズムも問いません。
親指と人差し指をただポッポッポッとタップし続けるんですけど、 同時に自分の呼吸にも自覚を持ちます。
例えばこのタップもね、瞑想って言うと、分かんないけど… 親指と人差し指の間の微妙な感覚とか、神聖な感覚を取りましょうみたいな、 正妙に、みたいなガイドが想像できるかもしれないんですけど、 何も細かなことを感じる必要はなくて、 ただ自分の手が動いて、タップしているということに気づき続けるということをします。

そして呼吸に意識を置いていく。 マインドフルネスというのは、直訳すると、いろんな直訳があるんですけど、 これ私気に入っていて、「心を行き渡らせる」。 動いている親指と人差し指に、心が行き渡る。
ここに心が置かれているという状態があると、 ものすごく、余分なマインドが静まっていくというのを感じていただけると思います。

今言っていただいた2つとも、結構細かいじゃないですか。 そんな細かくなくていいです。
ただここに動きがあって、それに気づいている。 気づきに対して、何か指定しなくていいです。
動くプロセスに気づきましょうとか、 親指の腹の感覚を気づきましょうっていうような、 細かな指定はなくていいです。
ただ動いている。 今ここに動きがあってっていうのに、気づいている。 それだけでOKです。

もう一つ大事なのは、 呼吸にも意識を置いていく。
呼吸があるっていうことが、自覚されながら動いている。 それだけでいいです。
その動きがあるところに、私たちの心が自然に置かれていく性質がありますから、 それだけであんまり深く考えなくていいっていう、気楽な方法です。

もっと気楽ですね！

コンセプトは作らないほうがいいかもしれない。
存在とか、気づいてあげようっていう何かの概念、コンセプトは作らないで、 気楽にタップして、自然にトントントンってなっているのに気づいていればいいです。
それがマインドフルネスですね。

コンセプト立てしちゃうと、多分そうならなきゃいけないっていう風に、 マインドが働くと思います。

こういう風に繊細に気づかなきゃ、とか。
それに気づかなきゃっていうその設定が生まれてくると、 逆にマインドは動きまくってしまうので、 パンパン、ポンポン、その時にもし気持ちいいなっていうのが浮かんだら、 そのまま味わいますし、 手のスピードもね、早くなってんな、みたいなのがあったらそれで全然OKで。
そこにノンジャッジ、ジャッジメントしないっていうことが大切ですね。

そうですね。

例えば、緊張していたりとか、ザワザワとかっていうことに対しても、 何か変えていこうとしなくていいと思います。
このマインドフルネスに関してはね。

その心臓を解いていくというワークに関しては、 もちろんそこに働きかけが起こるけれども、 マインドフルネスの最初は、やっぱりありのままのその状態に、 ノンジャッジで気づいていくということなので、 そこに動いてるな、ってことを気づいているだけでOKなんです。
すごい緩いです。

座りにくいなとか、 じっとしてるの苦手だなっていう人の多くは、 きっと私もそうだったんですけども、 例えば瞑想＝じっとしなくてはいけないとか、 心の働きを止めないといけないとか、 穏やかにしないといけないみたいな。
そのように止めようとか、じっとしてようとすると、 私たちって逆の反応を起こすんですよね。

そしてそれがすごく難しく感じられるかもしれません。
なので、まずよく瞑想のコースでは、 最初にお話ししてるんですけど。 良い意味で諦めてくださいって言ってます。
私たちの心も含めて、この世界のすべてって動いてないことがないんですよ。
全部、常に動いている。
心も動くのが本質だし、風も。
なので、それを無理に止めようってすると、それは無理な話なので、反発しますね。

マインドフルネスは逆に、その無情で動いてるんだなっていうことに気づいていく、 心もずっと動くし、体も動くし、どんなに止めようとしても、 お腹はぐるぐる言うし、足はしびれてくるし。
だから、そもそも動きが止まらないんだなっていうことを見るのがマインドフルネス。 なので、何かコンセプトを作って穏やかにならなきゃいけないとか、 いい人になるためにしなきゃいけないとか、そんな感じじゃないです。

座りにくいなと思っている人は、 逆に動いているものに気づいていくといいと思います。

ありがとうございました。