ビデオクラス

よろしくお願いします！

すみません。
早速ちょっと声が入ったりしてますけれども。
4月から保育園なんですけど、 0歳で慣らし保育が始まって、 4月中ってあんまりたくさん預けられないんですよね。
4月から働けるぞ！みたいな感じで考えてはいけないなみたいな。
なのですいません。 今日ちょっと声がかなり入ってしまうと思うんですけど、申し訳ありません。

ありがとうございます。

3 good thingsは、昨年の12月からスタジオ・ヨギーさんのyoggy airで、 取り組みをさせていただいていて。
30分の講義というか、時間で、 みんなで3 good thingsをやるっていう時間にしてるんです。

やることは簡単で、 その日にやったいいこと、 これ良かったなーって思うこと3つを書き出して、 その3つに関して「良かったなー」みたいな感じで、 どうしてこれが良かったんだろう？ってことを しみじみ考えてみるっていう時間にしています。

これは、科学的な根拠があるワークで、 もともとは、アメリカ人の心理学者であるドクター、 マーチン・セリグマンという方がいらっしゃって、 ペンシルバニア大学の先生なんですけれども、 こちらの方がポジティブ心理学というのを提唱されていて、 こちらがですね1998年にですね、セリグマン博士が提唱されているもの。
当時セリグマン博士というのは、 アメリカの心理学会の会長に就任されたタイミングで、 これまでの心理学というのは、うつ病とか異常行動とか、 そういう結構マイナスなことにフォーカスをして、 マイナスをいかにゼロにしていくかっていうことに研究がなされていたんですけど、 でも、一般的なというか、 マイナスがない状態で生きている人たちが、 より良い人生を歩んでいくには、 心理学的なアプローチで何かできるのではないかということで、 これからは、ポジティブなアプローチが必要だというふうに言われていて、 そこからポジティブ心理学の研究が主流になっていったという形なんですよね。

その中で、 私たちがより良い人生を生きていくには、 例えば、すごく幸せを感じるようなこと、ウェルビーイングとか、 強みにフォーカスをして、より効率的な仕事の仕方というか、 自分に合った仕事がないだろうかとか、 その強みを発見するストレングスファインディングとか、 そういったことがもっともっと大事なんじゃないかということで、 いろんなワークがあるんですけれども、 そのワークの一つが3 good thingsというものがありまして、 この3 good things、1日にあったいいこと3つを紙に書き入れて、 それについて考えるっていうところですね。

私も最近知ったワークなんですけれども、 ちょうどやっぱりコロナになってから、 3 good thingsをやられている方が何人かいらっしゃって、 本当に塞ぎがちで、 毎日お家の中で過ごしていて、 なかなか外部との接触がなかったり刺激がなかったりする中で、 しかもテレビとかラジオとかニュースで見るのはコロナの感染者がうんたらとかそういう ネガティブなことばっかりで、 私たちってネガティブな方向に流されがちだと思うので、 そんな中で3 good things、いいことに焦点を当てて、 それで満たしていくということは、 非常に気持ちの面で明るくしていくというか、 気持ちの面をコントロールしていくのに、 有効的な方法であるということを知って、いいなと思ってやり始めたんですよね。

そしたらすごいやっぱり、 気持ちがより明るく（笑） 元々そんなにすごい激しく落ち込んだりするタイプではないんですけど、 いいなと思いまして。
自分でも、毎日ではないんですけれども、 3 good thingsを私は5年日記帳で書いてるんですけど、 こちらをしております。

はい。5年分！
でも毎日はちょっとできてないんですけど、5年分貯まってきますね。

いやでも…
結構やっていくと、2、3日サボってるというか、 やらずに放置してると、 昨日の分もちょっと書いておこうとか思うと、 昨日あったいいことが思い出せない（笑）
昨日とか一昨日何がいいことだったんだろうとか思うと、 全然思い出せないんですよ。

だから、やっぱり1日振り返って… 今日は桜綺麗だったなぁとか、 なんか今日は晴れてて良かったなとか、 あれ美味しかったなとか、 今日のことは思い出せるんですけど、 一回寝ると忘れちゃうのでやっぱり。
残しとくの大事だなって思いました、毎日。

そうそうそうそう。
いいことって忘れていくんだ、悪いことも忘れますけど…
やっぱ忘れるんだなって思いました、私たちはね。

そうそうそう、本当に。
よく忘れていくので。

そうなんですよね。
私の人生悪くないじゃんみたいな感じで、 過去を振り返っていくと、やっぱり忘れているところを呼び覚ましてくれたり、 自分が恵まれている環境にいるということを、 客観的に見ることができるからすごいいいなと思っています。

そうなんですよね。
本当に何でもよくて、 なんだろうな、一回3 good thingsの講座の最中で、 いろんな方、参加者の方の3 good thingsをチャットとかで書いてもらったりするんですけど。
そこで結構アクティビティが少ない日は3 good thingsを 見つけるの大変ですね、みたいなことを書かれていた方がいらっしゃったんですけど、 でも例えば、派手なことというか、旅行に行って、 この景色見て綺麗だったとか、 旅行に行ってこのお刺身食べて美味しかったとか、 例えばそういうのは簡単だと思うんですけど、 日常の中で、水飲んで美味しかったとか、 お風呂が気持ちよかった幸せ、みたいな。
このぐらいの、日常の中に埋もれている幸せに目を向けていくっていうことの いい訓練にもなるなと思っていて。

見過ごしがちな幸せっていっぱいあると思うんですけど、 例えば子供が生まれて、 毎日のいろんな雑務に追われていると、 もう疲れたもう嫌だみたいな感じで思ってきちゃうかもしれないし、 あと、パートナーとかがいても、パートナーから掃除しろだの片付けろだの 言われてめんどくせえとか言うのもあるかもしれないけど、 でも！ポジティブに転換するとすれば、 子どもがね、こうやって毎日すくすく、 今日も病気せずに生きてる、幸せだ～みたいな。
生きてる、息をしてる、それだけでありがたいありがたいっていうこととか。

パートナーがいてくれて、健康で幸せだったなっていうことを、 紙に書くと、なんか恵まれてるなみたいなことがしみじみ実感してできるんですよね。
こういうなんでもない日常が実はすごく幸せだということに、 自分を気づかせていくワークでも本当にあるなと思っていてます。

でもやっぱり、毎日のちょっとした幸せって、 忘れちゃうんだなっていうことがショックだったので。
全然思い出せないっていうことがショックで、 やっぱりつけといた方がいいなって思ってたっていう、そこですよね。

今年まだ初めて2、3ヶ月なんで（笑）
あと4年9か月くらいありますね。

そうですね～

ね～
たぶん今日のこととかも、絶対覚えてないです。 何も書かなかったら。
1年後なんて全然覚えてないですよね（笑）
それが、やっぱり何かにつけられてるっていうのはね、すごいいいなって思います。