ビデオクラス

よろしくお願いします。

瞑想って、物理的には肉体を一つのところに置いて、 自分の内側に意識を向けるっていうようなことなので、 座っている姿勢の細かいことは、 あるにはあるけども、 基本的にはまずリラックスして座れるようじゃないと持たない。
リラックスして座り続けられるための座り方とかの工夫は必要だと思うんですよね。
だからお尻の下にクッションを入れたりとか、 膝の下に何かプロープスを入れたりとかもいいですし、 寒くならないように。 基本的には瞑想ってやってる間に少し代謝が落ちていくので寒く感じるんですね。
最初ちょうどよくってもだんだん寒くなってくると、 それが気になっちゃうっていうこともあるから、 何かよく羽織ったりしてやったりします。

そういうものをですね、 決めといたらいいかなって思うんです。

よく言われることですけど、 リラックスするためのクッションとか羽織るものとか、 あるいは座る場所とか、そういうのを決めとくとね、 そこに座ると自然とリラックスして瞑想モードに入りやすくなるから、 そういうの工夫は、お家でなさるときにはちょっとできるといいのかもしれないですね。

本当に瞑想する“場所”みたいなのを作れないとしても、 例えばお座布団ならお座布団、と決めておいて、 そこに座ればそのモードに入れるような感じにだんだんなっていくので、 そういう工夫はすると、 これから瞑想するんだよ！っていうスイッチをオンにする感じには なりやすいかなっていうふうに思いますね。

あとは、瞑想してる間に邪魔が入らない方がいいから、 スマホが鳴っちゃったりとかしないようにオフにしとくとか、 あんまり宅配便がピンポンとか来るような時間帯じゃないときにするとか（笑） そういう工夫はあった方がいいかなと思うんですけどね。

そう、それってね、 本当に結構衝撃が強いんですよ！

瞑想中って、意識状態のことを言うんですけど。
普通の、覚醒してる時、外側をいっぱい見てて普通に生活をしている時の 意識状態と、眠ってる時の意識状態は違うじゃないですか。
熟睡してたら意識ないじゃないですか。
で、その間だっていう風な言い方をよくするんですけどね。
だから、夢うつつなのかどうか分かんないけど、 そのちょっと微妙なところにいるわけです。
変性意識状態なんて言ったりもしますけど、 そういう時って、すごく無防備なんですよね。
安心して、自分を開いている状態になるので、 その時いきなりバーンって大きい音とかで邪魔が入ると、 やっぱり無防備だから、結構やられちゃうよね（笑）
ここは気をつけられた方がいいかな。
だから寝る前とかね、朝起きだしてとかね、 そういう時だったら邪魔が入りにくいからいいんじゃないかなっていう風には思います。

その話で言うと、 やっぱり瞑想から出る時もね、 いきなり的に出ない方が良くって。
もしどうしてもタイマーをかけられるようだったら、 ジリリリみたいな、ピンポンみたいなのじゃなくて、 ヨガのクラスでチーンってなるじゃないですか、 あぁいう優しい音で合図してもらうようなのがいいかなって思いますね。

本当にそれこそ、余韻を感じるなんていう言い方をよくされますけど、 普段じゃない、無防備なリラックスした、 安心している感じの意識の状態から、 ある程度外に行ったら戦わなくちゃいけないから、 自分も防御体制入らなくちゃいけないじゃないですか。
それがもう崩れちゃってる状態なので、 もうバリアがなくなっちゃってる状態なので、 だから、そういう状態から普通の状態に戻る時に、 少しずつ刺激を入れていく。
急にすごい明るいところじゃなくて、ちょっとずつ明るく、 瞳に入る光の量をちょっとずつ調節するとか、 入ってくる音も調節するとか、 急に大音量のものを聞かないとかですね。

余裕があるのであれば、 しばらくその余韻に浸りながらゆっくり動くとか。
歩くときもバタバタって動くんじゃなくて、 ゆっくり歩くとか。
朝だったら、終わったらゆっくり起き上がって、 ゆっくり朝の支度をするとか。
そんなことだけでも、瞑想の体験が長く続いて、 そこが日常生活とパキッと分かれない。
自然に日常に入っていけると、だんだんその瞑想していた時の リラックスしている感覚が日常生活の方にも現れていくんですよね。

瞑想している間だけ集中しているけど、 あとはしっちゃかめっちゃかみたいな感じじゃなくって（笑）
そういうふうに流れを作っていくようにするといいかなと思いますね。
だからもう瞑想終わりました！必死でSNSでバッと打ちます！とか、 ヤフーニュース見ます！みたいのじゃなくて。
ちょっとしばらくそういうものから離れた時間を楽しみながら やられたらいいじゃないですかね。

瞑想した後、シャバーサナとかされてもいいかもしれないですよね。
アーサナのクラスでもシャバーサナのないクラスって、 全然なんかこう…完結しない感じじゃないですか。 最後のシャバーサナがあって初めて、「あ、ヨガやった」っていう感じじゃないですか。

だから瞑想の後にも、シャバーサナのような時間を作る。
実際にシャバーサナをされても良いですし、 そうじゃなくても、シャバーサナをしているかのようなリラックスした雰囲気で、 しばらく過ごすっていう感じですかね。