ビデオクラス

よろしくお願いします。

アーユルヴェーダだからというわけではないのですが、
早寝早起きはずっと、子供の頃からの習慣で、
アーユルヴェーダを習い始めた後に、 あ！これ（早寝早起き）、すごくアーユルヴェーダでも良い習慣だったんだぁ、 と思いました。

　そうなんです！夜の22時に寝て、朝5時くらいに起きる！っていう。

そうなんですよ。起きちゃうんですよね。

それで、22時くらいに寝ちゃうんですけれども、
その10時～2時の間って、ピッタの時間帯で、
そこで体を作っていく時間だったりしますよね。

昼間のピッタの時間っていうのは、消化にいいんだけれども、
夜のピッタの時間っていうのは、その食べたものを、実際に体の中で変換して、 体の細胞組織だったりとかね、いろんなことを生み出していくときにすごく大切な時間帯で、 ちゃんと寝ましょう！っていうのを言われると思うんですけれども、 現代科学でも今言われてますよね。
この時間帯ってすごく大事だよって。

そう！
それを知った時、アーユルヴェーダってすごいな★と思って。
合ってるじゃないか！と。

私も、ずっとその習慣でやってて、
この22時から寝るっていうのって、すごく私に合ってるなと思うんですよね。

ただですね、今、私にはすごく強敵がいて。

猫飼っていて、うるさいんですよ。
猫がですね…、いつも24時くらいに起こしに来るんですよ。

その時間帯に盛り上がっちゃって、なんか食べたいし、遊びたい！ 起きろ！と起こしに来るんですね。
私のこのゴールデンタイムをなんとか確保したいっていうのが、 今の私のちょっと悩みなんです。

ただ、何年か前に生理学の先生に、睡眠の話を聞いてたときに、 質問したことがあって、 『途中で起こされちゃうんです。これは、睡眠の質的にどうですか？』 って聞いたことがあるんですよ。
そしたら、『どうしても細切れになってしまうとしても、 最初の2時間を死守すれば大丈夫です！』って言われたんですね。

よかったぁと思って。
確かに、その最初の2時間ちゃんと寝れると、
意外と、その後…、ちょっとずつ細切れになっても、
頭もすっきりしたり、回復したりするなっていうのは感じられます。

ちゃんと5時くらいに起きると、すごく気持ちよく起きられるな！というのも感じられます。

皆さん、早起きどうぞ♡
早寝早起き！

そう、なのであの・・・
早く起きるから、夜までもたなくて、もう22時には寝たくなっちゃうので、 そのサイクルってすごく自然でいいなって思います。

えっとね、
さすがに、冬の時期になるとちょっと遅くなるんだけれども、 でも6時前には、自然に起きますね。
一応目覚ましをかけてるんだけれども、5時台に起きてますね。

カーテンの話を、ちょっとさっきしてたんだけれども、 カーテンを、すごく遮光にはしない！っていうこと。

今、タイマーをセットしておけば、カーテンが朝になると開く、みたいな機能も ついてるものがあるらしいんだけれども、 そんなことはせずに、もう遮光なし（笑）

夜は暗いからそのまま寝ればいいし、 日が昇れば明るくなるから、起きればいいと思っていて、 そんな感じで自然のままにしてます。

夜ご飯をあまりいっぱい食べ過ぎない！
いっぱい食べ過ぎると寝づらくないですか？

そうですよね、寝づらいですよね。
なので、あまり遅い時間にいっぱい食べない。適度に。

いつもは、夫が帰ってくるのが、7時半とか8時ぐらいなので、そのぐらい。 本当はね、あと1時間早く食べたいんです。
なので、もうね、それよりも遅くなると先に食べて、寝てます。
申し訳ないけど、起きてられないので。無理！っと思って（笑）

夫と2人暮らしなんですけども、 私はもう先に寝ちゃうんですけども、 夫は、私が寝れてるぐらいにお風呂入ってて、その後寝るって感じですね。
なので、夫もわりと私につられて早いです。
本当はもっと夜更かししたいっぽいんですけども。

あとは、家の照明は、電球色ですね。
なので、だいぶ暗いです。

睡眠のためではないんだけれども、夜はそんなに明るくしたくなくて。 その方がリラックスするし、落ち着くので。
なので、そうすると自然に睡眠モードに入りやすいんだろうなって思いますね。

そうですね～^^

なります（笑）

はい。
あとは、寝る前にちょっとだけストレッチをしてあげると、すごく気持ちよく寝れると思います。

本当にちょっとですよ。
ヨガだとアンジャネヤーサナみたいな感じで、
鼠径部を伸ばしたりとか…、もう腕は上げない！足だけ（笑）
鼠径部を伸ばしてあげたりとか、前屈をしたりとか、 仰向けでツイストしたりとか、ゆるーっとほぐしてあげてから寝ると、 すごく気持ちよく寝れると思います！

気持ちいいので、ぜひみんなにやってもらいたいです。
意外と…、
ヨガやってると、『体が硬いんです～』とか、『全然柔らかくならないんです』 という方が多いんですけれども、 硬くても柔らかくならなくてもいいので、ちょっとだけでも毎日続けていくと、 あ！意外と気持ちよかったな！って思ってもらえると思うんですね。
そうすると、自然に柔らかくなる。
そうすると、血流も良くなってくるはずなので、眠りやすいかなぁと思いますね。