こんにちは！名古屋スタジオピラティスインストラクターのチエコです。

マットの上で転がるエクササイズと言えば「ローリング　ライク　ア　ボール」や「シール」、「オープン　レッグ　ロッカー」がありますが……。その際に、尾骨や仙骨が当たって痛いと言われる方がいらっしゃいます。

その対策として、まずは環境を整えるという方法があります。

マットの上に全体に、あるいは転がるルートにブランケットを敷くことで背骨への当たりがソフトになり痛みや不快感を和らげます。ブランケットはマットに敷いたり、座位でおしりの下に敷いたり、仰向けで頭の下に敷いて頭の位置を調整したりといろいろな使い方ができますね。

ブランケットを使っても痛みや、不快感が改善しない場合には、エクササイズをモディフィケーション（軽減法）で行う方法があります。

いずれのエクササイズもスタートポジションからＣカーブに背骨を丸めて転がりますが、スタートポジションでバランスをとり続けたり、ごくわずかにロールバックして戻る(ごく小さな可動域、転がらない)など、他の方が転がってもご自身に合った方法で行うのがお勧めです。

転がるエクササイズの目的の一つはお腹の力（腹筋）で背骨を均等に丸め続ける（Ｃカーブ）ことですが、転がることが第一優先になって反動をつけたり、コントロールできなかったり、みなさんも経験ありませんか？

モディフィケーションについてはクラスの中で全員で行うこともありますが、わからないときにはクラス担当の先生に聞いてみましょう。

それでもまだ違和感があったら？
私のお勧めはジェントルピラティスのクラスで行う「ローリング　ライク　ア　ロッカー」というエクササイズです。

転がるエクササイズの準備のもので仰向けで膝を曲げ脚を上げて（ダブル　ニー　フォールド）両手で腿裏を持ってＣカーブを作り呼吸と共にＣカーブを深め小さく転がります。

動きが小さいので尾骨が当たることも無く転がるエクササイズに置き換えて行っていただけば効果的なワークになること間違いなしです。

まだジェントルのクラスを体験したことのない方は、他にも良いエクササイズがいっぱいありますので、ぜひ受けてみて下さいね。

そして、フロー、コアコントロール、ジェントルピラティスとそれぞれに個性があり、魅力があるのでいろいろなクラスを受けてみるというのが私のお勧めです。