![TIPS](/assets/images/magazine/header/tips/header.jpg)
疲労回復したいときに。体側ストレッチと完全呼吸法
![](https://yoggy-system.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/img/files/6202-image.jpg)
嫌なことをするときには疲れを感じるのに、好きなことに没頭するときには全くを疲れを感じないという経験はありませんか? 嫌だなぁとか、疲れたなぁというネガティブな思いは、さらに体に疲労を感じさせる方向に働きだします。
疲れをとりたい、そんなときは、深く吐き出してはまた満たすヨガの完全呼吸法をおすすめします。焦らずゆっくり、自分のリズムで、吐きだす息ごとに自分の内側を空っぽにしては、また入ってくるものを受け取って満たします。一息吸うごとに満たされている感覚を味わいます。
疲れたって良いのです。クタクタになってもよいのです。欠けているものは何もありません。ヨガでは、私たちは完全で満たされた存在であるといいます。
まずは体側ストレッチで腰から肋骨まわりの緊張をほどいてから、お腹、胸、鎖骨の3つのパートを使う完全呼吸を練習していきましょう。内側の呼吸が変わると、経験する世界が変わってくるかもしれません。
それでは、疲れがたまっているときの「疲労回復するための呼吸法」をご紹介しましょう。
【動画】疲労を回復する 体側ストレッチと完全呼吸法
1 あぐらで骨盤を立てて座ります
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_20.jpg)
骨盤を立てるには
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_30.jpg)
2 吸いながら左腕をあげます
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_40.jpg)
3 息を吐きながら、ひじを曲げます
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_50.jpg)
4 右手で左ひじをつかんだら、一息吸って
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_60.jpg)
5 息を吐きながら体ごと右側に倒します
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_70.jpg)
6 吸う息で体を真ん中に戻します
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_80.jpg)
7 今度は反対側を同様におこないます
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_90.jpg)
では、真ん中に戻し左手をほどいて、右手もおろします。鼻から深く息を吸って、鼻から長くただただ心地よく吐き出します。
これから、お腹、胸、鎖骨の3つのパートに呼吸を満たしては空っぽにする、完全呼吸法を練習します。正しく行おうと思わずに、ゆったりとスムーズに、心地よく練習することを大事にしてください。
8 お腹、胸に手をあてて吐き出します
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_100.jpg)
9 鼻から深く息を吸います
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_110.jpg)
10 息を吐ききります
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_120.jpg)
11 同じ呼吸をあと9回繰り返します
お腹、胸、鎖骨という順に息を吸い
お腹、胸、鎖骨という順に息を吐き出します。
これを1セットとして、あと9セットおこないます。慣れてきたら手を外しておこなってもよいでしょう。
吐く息ごとに疲れた気持ちやネガティブな思いを手放し、吸う息ごとにエネルギーチャージしてください。
12 吐く息とともに自然な呼吸に戻ります
![](http://studio-yoggy.com/article/image/upload/main/20190816-01/block_130.jpg)
眠れない夜に。リラックスする呼吸法で眠りを誘う
ネガティブ気分にさよなら! リフレッシュ呼吸法
クリアなマインド&キレイになる ツイストと片鼻呼吸法
|はじめての方へ
スタジオ・ヨギー 1回体験 1,100円(税込)
|自宅でオンラインヨガ
yoggy air 初回体験無料
モデル ヨガインストラクター ナナコ/考案・執筆 ヨガインストラクター リカ/編集 七戸 綾子