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【動画】腰痛に効くヨガ
スタジオ・ヨギー スクール・サブディレクター/ユウ
レッスン時間:7分
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手のひらを大きく開いて、土台を広く使いましょう。
2.キャットアンドカウのポーズ
自然な呼吸を続けながら、呼吸に動作を合わせて
脊柱と腰をほぐしていきましょう。
カウポーズ(牛のポーズ)
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キャットポーズ(猫のポーズ)
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3.チャイルドポーズでお休みします。
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腹ばいになり、脚を腰幅に開き、つま先を平行に保ちます。
息を吐いて、下腹部に力を入れます。
吸う息とともに、ももの付け根から脚を持ち上げます。
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腰からつま先を長く後ろに伸ばします。
余裕があれば、息を吸いながら上半身を引き上げます。
さらに余裕があれば、両腕を肩の高さまで持ち上げます。
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6.体育すわりをします。
7.座ったねじりのポーズ(アルダ・マツィエンドラ・アーサナ)
背骨、腰回りの調整をおこないます。
片方の脚を立てたまま、クロスして、もう片方の脚は伸ばしたまま、あるいは、ひざを曲げます。立てている脚のひざを、逆側の手で支え、もう一方の手は、腰の後ろにおきます。
吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに背中からうしろにねじっていきましょう。
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8.座って目を閉じます。