肩まわりの筋肉を動かして、肩こりを改善しましょう。
レッスン時間：約10分


 

肩こりのためのヨガのシークエンス（流れ）です。

四つんばいの姿勢からスタートします。まずは、キャットアンドカウ。肩回りと腰を反らせたり、丸めたりする動きをします。

次に、肩回りをダイナミックに捻じります。床に身をあずけ、自重(自分の体重）を使っておこないます。

パピーポーズで、背中をしっかりのばし、脇もストレッチします。

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）で、背中、ふくらはぎをストレッチします。

三日月のポーズで、腰から上を気持ちよく伸ばします。おなかの力を抜きすぎず、土台の足元も力強くおこないましょう。

三日月のポーズのバリエーションでは、後ろで手を組みます。肩甲骨のあたりにほどよい刺激があるでしょう。

登場した肩こり解消のためのヨガのポーズ
・キャットアンドカウ
・針の糸通しのポーズ
・パピーポーズ
・ダウンドッグ
・三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）

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