ヨガクラス編
ただ静かに座って目を閉じる時間を大切に。瞑想の第１ステップ「集中」から始めましょう
・自分の好みに応じて、一番尊いと思うものを心のスクリーンに思い描いたり唱えたりする
・体を光で満たすようにイメージする。無心になろうとするよりイメージに集中

おうち編
意識を内に向けるってどんな感じ？　「音ヨガ」アプリで「集中」の練習をしてみましょう

「音ヨガ5min. オフィス編」
1) 仕事前、プチ瞑想 ～仕事前に、心を整えていきましょう～
2) ランチタイム、ストレスコントロールヨガ ～忙しい時に、心と身体をリラックス～
3) ティータイム、逆腹式呼吸法 ～呼吸をエネルギーで充填しましょう～
4) おつかれさま、足リラックスヨガ ～頑張った自分へのご褒美～
5) 残業のりきりヨガ ～長時間の仕事の合間に、ちょっと一息～

「音ヨガ」はTunes Storeから400円でダウンロードできます。

番外編
情報過多で自分の欲しているものがわからなくなったら……
・半日から１日ぐらいの短い断食で、本来の食欲をとり戻す
・携帯電話・テレビ・インターネットなど情報に触れない日をつくる

読書編
・「瞑想のススメ」　山田孝男　著
　瞑想のしくみや、いろいろな瞑想法、ヨガの知識について

・「瞑想ヨーガ入門」　綿本　彰　著
　ヨガのポーズと瞑想の関係、ヨガの歴史をわかりやすく解説

・「瞑想をきわめる」　 シヴァナンダ・ヨーガ・ヴェーダーンタ・センター 　著
　瞑想を中心としたヨガの教義をシンプルに実用的にまとめている