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クリアなマインド&キレイになるツイストと片鼻呼吸法
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どこかにとてつもなく集中しながらも、広く全体をちゃんとみれている人。
生き生きしていることと、落ち着いていることを併せ持つ人。
そんなバランスがとれた人は素敵ですよね。バランスを取れている人は、調和のある美しい人です。
とはいえ、あっちにいったりこっちにいったり、心は揺れ動いて傾くもの。湖面が波立っていれば、底は見えませんが、揺れが静まれば、湖の底がクリアに見えてきます。そんな透明な湖のような、澄んだ心を取り戻しましょう。どこか偏ったり、ねじれたりしても、真ん中にもどってこれるとよいですね。自分の真ん中、調和のとれたところを見失いがちな人は、いったんねじってもどることで真ん中の軸を感じとりやすくなります。
するりと上に伸びたきれいな姿勢で心も穏やかな美人になるための、プチねじりのポーズと呼吸法をご紹介します。
【動画】バランスを整えてキレイになる ねじりのポーズと片鼻呼吸法
片鼻ずつの呼吸法で、体の中に左右あるといわれる気の通り道のバランスを整えます。
1 あぐらで骨盤を立てて座ります
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骨盤を立てるには
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2 ねじりの準備をします
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3 息を吸って背骨を長くします
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4 息を吐きながら体を左側へねじります
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5 吸う息でねじりをほどきます
6 今度は反対側を同様におこないます
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これから、左右のバランスを整える呼吸法を行います。ヨガでは体の中のエネルギーの通り道をナーディと呼びますが、このナーディをきれいにするという意味を持ち、左右のナーディのバランスを整える片鼻呼吸法「ナーディ・ショーダナー」です。
7 右手を準備します
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8 親指の先で右鼻をおさえ、左から吸います
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9 薬指で左鼻をおさえ、息を止めます
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10 親指を離して右鼻から息を吐き、そのまま右から吸います
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11 右鼻を親指でおさえて、息を止めます
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12 薬指を離して、左鼻から吐き出します
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13 同じ呼吸をあと9回繰り返します
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左から吸う(4カウント)
息を止める(2カウント)
右から吐く(6カウント)
右から吸う(4カウント)
息を止める(2カウント)
左から吐く(6カウント)
を1セットにしてあと9セット繰り返します。
14 左鼻から吐いたら、手をほどいて自然な呼吸に戻りましょう。
モデル ヨガインストラクター ナナコ/考案・執筆 ヨガインストラクター リカ/編集 七戸 綾子