開脚して前屈するのが苦手です。
vol.2
studio yoggy ヨガインストラクターのエリーです。
そして、前屈すると、腰が丸まってしまいませんか。
それは、股関節の固さが原因です。下の写真のように、肩で頑張ってしまうため 肩も疲れますし、腰が痛くなる可能性もあります。
●壁を使う場合
２．お尻、肩、後頭部（上顎）の3点を壁に押し付けます。
３．そのあと、お尻で床を押し、すこし手の力も借りて背筋をまっすぐにします。
４．股関節にきつさを感じたら、膝を曲げましょう。
▼壁や床を押す方向は、下の写真を参考に。
この姿勢をとるだけで、内腿に伸びを感じるのではないでしょうか。
内腿が伸びると股関節の柔らかさが出てきますよ。
●プロップスを使う場合
使うプロップス・・・ブランケット2枚
※ない場合は、バスタオルや厚手のひざ掛けなどで代用でOK
ブランケットを使う理由は、次の通りです。
腰の下：
・高さが調整できるから
・浅く座ることで腰が立ちやすいから
膝の下：
・柔らかいものの方が痛くないから（受け止める役割）
・だんだん股関節がほぐれ、ハムストリングスが柔らかくなり、膝が伸びても大丈夫なように（沈む役割）
では、ブランケットを使って、開脚して前屈を行ってみましょう。
ブランケットの高さは、次の点に気をつけて調整します。
腰が床に対して垂直に立ちやすくなること。この時、膝が曲がっていてもかまいません。膝の下にも、ブランケットを敷いて補助しましょう。
また、このまま前屈をしようとすると、股関節のかたさに引っ張られて猫背になります。
その前に、下の写真のように背を伸ばしましょう。手で床を押しながらでかまいません。きつければ、さらに膝を曲げます。
２．もし、股関節が柔らかくなってきていたら、下の写真のように少し前に傾いてみます。その時、必ず背を伸ばしながら動きましょう。
そのために、腰を立てて背を伸ばすことで伸びを感じることができます。伸びて欲しい場所が効果的に伸びると、前屈が心地よくなるでしょう。
ぜひ、壁やブランケットを使って、股関節の伸びを味わってみてください。
股関節を柔軟にするには…？
身体を心地よくストレッチするヨガを続けることで、股関節の柔らかさや、腿の伸びを取り戻すことができます。
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写真・文 ヨガインストラクター エリー／協力 ヨガワークス／編集 七戸 綾子
