座りっぱなしで体がカチコチ！ 腰痛におすすめ5選
デスクワークなど、長時間座っていることで、腰に違和感をもっていたり、腰痛を引き起こしている方も多いのではないでしょうか。腰まわりの疲れをリリースしたり、腰をサポートする腹筋や背筋など、姿勢に関わる筋肉を鍛えて、腰痛予防や改善に役立つプログラムをご紹介します。
10分ヨガ 腰と背中をほぐす （10分）
イスを使っておこなうエクササイズです。体の中でも大きな筋肉が集中する腰回り・背中の筋肉を刺激して、こりをほぐして、体も温めましょう。
産後ママ10minプログラム 【part1】 寝たままリリース （9分）
産後ママに向けたプログラムですが、うつ伏せや仰向けのままできるラクラクプログラムなのでお疲れの方にはどなたにでもおすめです。疲れがたまりやすい腰や背中を気持ちよくストレッチして、全身の疲れを解放しましょう。
コンディショニングヨガ 腰痛 （32分）
ストレスや生活様式によっても引き起こされる腰痛の予防や改善を目的としているプログラムです。呼吸を大切にしながら、ヨガのポーズで痛みを引き起こしている腰だけではなく、周辺の筋肉をストレッチし、活性化させます。
ヨギー・マガジン編集部
